اختبارات اللياقة الهوائية الهوائية مفيدة لتحديد مستوى اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك ورؤية التحسن الخاص بك بعد فترة من التدريب التمارين الرياضية. اختبارات التمرين دون الحد الأقصى هي تلك التي لا تتطلب جهدا شاملا ويمكن أن تكون فعالة في تقدير امتصاص الأوكسجين القصوى. ويمكن إجراء اختبارات اللياقة الهوائية الهوائية على حلقة مفرغة، أو ممارسة الدراجة أو على مسار أو مكان آمن آخر على المشي أو تشغيل.
>فيديو اليوم
اعتبارات
بغض النظر عن نوع اختبار اللياقة البدنية المستخدمة، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أو أسسم، اتباع إجراءات معينة. ويوصي الحصول على ضغط الدم يستريح ومعدل ضربات القلب على الفور قبل بدء التمرين. ويقترح أيضا أن تصبح مألوفة مع المعدات المستخدمة أثناء الاختبار وإجراءات الاختبار. يمكن لطبيب معتمد معتمد مساعدتك في تحديد أي نوع من اختبار اللياقة البدنية القصوى القصوى هو حق لكم.
روكبورت المشي اختبار
روكبورت المشي اختبار هو اختبار أقصى شبه ممارسة التي يمكن القيام به على حلقة مفرغة أو على المسار. يتم استخدامه للأشخاص الذين هم عموما أقل ملاءمة ولا يمكن تشغيل لفترة طويلة جدا. للقيام بهذا الاختبار يمكنك ببساطة المشي لمسافة ميل واحد في وتيرة التي يمكنك الحفاظ على كامل المسافة. مباشرة بعد الانتهاء من ميل، والتحقق من معدل ضربات القلب ونلاحظ الوقت الذي استغرقته لإكمال المسافة. يمكنك تحديد اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك عن طريق إدخال معدل ضربات القلب والوقت والعمر والوزن إلى صيغة محددة.
بيو هرول تيست
وعادة ما يستخدم اختبار هرول بيو للأشخاص أكثر ملاءمة من روكبورت المشي اختبار. يتكون هذا الاختبار من الركض ميل واحد في وتيرة ثابتة بعد 2-3 دقائق الاحماء ومن ثم التحقق من معدل ضربات القلب عند الانتهاء من المسافة. للتأكد من أن الاختبار يبقى دون الحد الأقصى، يجب أن لا يكون وقت التشغيل أقل من ثماني دقائق للرجال أو أقل من تسع دقائق للنساء. بعد الاختبار، يمكنك تقدير مستوى اللياقة البدنية عن طريق إدخال نتائج الاختبار في الصيغة المناسبة.
اختبار دورة يمكا
اختبار دورة يمكا هو اختبار متعدد أقصى دون المستوى الذي يمكن أن يساعدك أيضا على تقدير اللياقة الهوائية الخاصة بك. وينبغي أن يدار هذا الاختبار من قبل أخصائي ممارسة لأنه يتطلب معدات وإجراءات محددة. عليك أن تبدأ هذا الاختبار عن طريق التلاعب بمعدل عمل معين لمدة ثلاث دقائق. يتم فحص معدل ضربات القلب في نهاية المرحلة ويتم زيادة معدل العمل إلى مستوى معين بعد ذلك، اعتمادا على معدل ضربات القلب قياسها. من خلال التآمر معدل ضربات القلب الخاص بك ضد معدل العمل في كل مرحلة على الرسم البياني، يمكن للمسؤول اختبار تقدير مستوى اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك.
