متلازمة الفرقة النخامية، أو الركبة عداء، يتميز الألم داخل خارج ركبتك، بالقرب من العصبية الحرقفية، أو الفرقة إيت، المرفق في نفس المنطقة. ويشمل العلاج تمتد وتمارين تعزيز التي تستهدف الفرقة إيت، جنبا إلى جنب مع التدخلات الأخرى التي تساعد على تخفيف الانزعاج والالتهاب. استشارة المعالج الطبيعي لتحديد التدريبات التي هي الأكثر ملاءمة لك.
<>>فيديو اليوم
يقف الساق كروس تمتد
ويستمر تمتد الساق كروسفر الفرقة إيت، وبالتالي قد تساعد في علاج الأعراض المرتبطة متلازمة الفرقة الحرقفية. قف برفق مع قدميك حول عرض الكتفين بعيدا، ثم عبور ساقك المتضررة وراء الآخر، ووضع قدمك مسطحة على الأرض مع أصابع قدميك إلى الأمام. وضع اليد على نفس الجانب كما الساق المصابة على الورك، ثم قم بتويل الجذع الخاص بك في نفس الاتجاه حتى تشعر بتمتد لطيف من خلال خارج الساق المعنية. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية. تمتد الساق المعاكس أيضا، إذا رغبت في ذلك، لتعزيز التوازن العضلي.
يجلس كروس كروسوفر تمتد
تمتد يجلس كروس أوفر هو بديل للتباين واقفا. جرب كلا الأمرين لتحديد الأكثر فعالية بالنسبة لك. الجلوس مستقيما مع ساقيك امتدت إلى الأمام والكعب على الأرض، ثم عبور ساق مؤلمة على الآخر ووضع شق قدمك على الأرض خارج ركبتك. وضع اليد على نفس الجانب على الأرض وراء ظهرك، ثم سحب ركبتك في جميع أنحاء الجسم مع اليد المعاكس. ضع الجذع نحو الساق المتضررة في نفس الوقت لتعميق التمدد، ثم استمر لمدة 10 ثوان على الأقل.
>تمارين التوازن بين الساقين
تساعد فرقة تكنولوجيا المعلومات وغيرها من هياكل الركبة على تثبيت مفصل الركبة أثناء الأنشطة التي تحمل الوزن، لذلك فإن تحقيق التوازن في ساق واحدة هو وسيلة فعالة لتعزيز المنطقة إذا كنت يعانون من متلازمة الفرقة الحرقفية. تبدأ من خلال موازنة على الساق المتضررة أثناء أداء الأنشطة اليومية العادية، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة، وتمشيط شعرك أو إعداد الطعام. زيادة تدريجية من الوقت إلى ثلاث دقائق أو أكثر. عقد ونقل كرة السلة أو كرة القدم في اتجاهات مختلفة، أو ترتد مرارا كرة التنس خارج الأرض أو جدار بينما كنت موازنة لزيادة صعوبة.
رفع الساق الجانبية
تستهدف عملية رفع الساق الجانبية نطاق تكنولوجيا المعلومات جنبا إلى جنب مع العضلات التي تختطف مفصل الورك، أو تحرك ساقك جانبيا بعيدا عن خط الوسط. استلقي على مقربة من جدار على الجانب المقابل الساق المصابة، ويستريح على الكوع السفلي الخاص بك. فليكس الركبة أسفل الخاص بك ووضع قدمك شقة ضد قاعدة الجدار وتمديد كامل الركبة الأعلى، ووضع الجزء الخلفي من ساق دافق ضد الجدار.حرك ساقك العلوي صعودا وهبوطا الجدار مرارا وتكرارا، والحفاظ على أصابع قدميك الزاوية لأسفل. ارتداء وزن الكاحل لمقاومة إضافية إذا رغبت في ذلك.
