عضلات الساق الخاص بك الحصول على تجريب اليومي - أنها يمكن أن تصبح ضيقة من ممارسة الرياضة، والمشي أو حتى الجلوس المفرط. تمتد الساق وعضلات سوليوس قبل ممارسة الرياضة يساعد على المرونة ولكن في بعض الأحيان حتى تمتد يسبب الألم على طول الجزء الخلفي من الساقين. عندما يحدث هذا، ربما كنت قد توترت عضلات الساق - طاقت عضلات البرد أو قاسية، مما أدى إلى تمزق جزئي أو كامل بين العضلات وتر وتر. أولا، علاج الإصابة، ومن ثم العمل على الوقاية.
>فيديو اليوم
الإسعافات الأولية
عندما تمتد يسبب ألم أو ألم في عضلات الساق، وعلاجه مع رايس: الراحة والجليد والضغط والارتفاع. إذا كان إصابة خطيرة، مؤلمة للغاية، راجع الطبيب. إذا كان الانزعاج خفيفا والعلاج رايس يساعد، في محاولة بعض تمتد سهلة جدا لتخفيف أي ضيق كما تبدأ الإصابة للشفاء. قد تجد أن الكعب العالي أو الدرج تفاقم الإصابة، لذلك تجنب تلك حتى طبيعية، يتم استعادة المرونة خالية من الألم، وعادة في غضون أيام قليلة. إذا أصبح وجع تشنجات، تشنج العضلات غير الطوعي الذي يشعر وكأنه عقدة في عضلاتك ويضر حقا، وسادة التدفئة قد تساعد على تخفيف تشنج. قد يسبب التشنجات أيضا من الجفاف أو نقص البوتاسيوم - الماء، السوائل بالكهرباء والموز هي العلاجات الخاصة بك مرة واحدة في الإصدارات المتقلصات.
العجل جيدة تمتد
تمتد الديناميكية هي الطريقة الذكية لبدء جلسة التمرين مع العضلات بشكل صحيح تحسنت وجاهزة للانكماش وتمتد. المشي بريسكلي لبضع دقائق ثم القيام 10 إلى 15 ممثلين من تمتد التالية على كل ساق. تبدأ على جميع الأربعة، ورفع الوركين حتى الركبتين والمرفقين الخاص بك على التوالي وكنت متوازنة على النخيل والكرات من قدميك. رفع قدم واحدة والراحة عليه بخفة على الكاحل المعاكس، ثم خفض كعب القدم دعم أقرب إلى الأرض كما أنها مريحة للذهاب - لا قوة. رفع كعب منخفض وتكرار. تفعل كل ممثلين على جانب واحد ثم التبديل الجانبين.
أبسط الامتدادات
كبار السن والعدائين يحصلون على أقصى قدر من فوائد الساق من امتداد الجدار - يعمل لعضلات ضيقة وقلل منها. وضع نفسك على طول الأسلحة من الجدار، مع النخيل الخاص بك على الحائط في ارتفاع الكتف. العجاف في الجدار كما كنت خطوة ساق واحدة إلى الأمام، مع الركبة عازمة. حافظ على مستقيم الظهر الساق شقة على الأرض، أو خفض كعب بقدر ما تستطيع إلى الأرض - يكون لطيف ولكن لا الركود. عقد الموقف في حين كنت تأخذ ثلاثة نفسا عميقا. تبديل الساقين. إبقاء عظام الورك والكتفين مربع على الحائط في جميع أنحاء. لخفضات درج، والوقوف على خطوة منخفضة - عقد السكك الحديدية - متوازنة على الكرة من قدمك مع كعبك معلقة على الحافة.خفض ورفع كعب ببطء.
تمتد سوليوس
إذا كان الألم مترجما في الجزء السفلي من الساق الخاص بك، عمل سوليوس - عضلات الساق السفلي - مرة واحدة كنت قد تعافى من سلالة. استهداف هذه العضلات عن طريق القيام الجدار تمتد مع كل من ثني الركبتين. مع النخيل الخاص بك ضد الجدار، وتعميق تمتد في الساق الخلفية عازمة حتى يمكنك أن تشعر به. أو ضع الجزء الأمامي من قدمك على الحائط مع كعبك على الأرض ودفع ركبتك ببطء نحو الجدار حتى تشعر انخفاض منخفض على الساق الخاص بك. استلقي على ظهرك على حصيرة، وثني الركبتين وتقديمهم إلى صدرك، والاستيلاء على أصابع قدميك وسحبها نحو لكم لسهولة، بمساعدة المرن.
يجلس العجل تمتد
الجلوس على حصيرة، مع ظهرك مستقيم وساقيك الموسعة، ووضع الفرقة المقاومة على قدم واحدة. الحفاظ على الموقف الخاص بك في وضع مستقيم، وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك وسحب كل من ذراعيك مرة أخرى، وسحب أصابع قدميك تجاهك مع الفرقة. عقد تشكل لمدة 20 ثانية، والإفراج وتكرار مرتين إلى أربع مرات. تبديل الجوانب. هذا الإصدار يستهدف أساسا الساق. عمل سوليوس عن طريق أداء مجموعة أخرى من ممثلين مع الركبة عازمة على الساق العمل.
