يتم فصل أعضاء البطن عن طريق الطلاءات الواقية التي تبقي أعضائك في مكانها وتدعم التحرك والتواء في جسمك. بعد عملية جراحية في البطن، ومع ذلك، يمكن أن ندبات تعرف باسم الالتصاقات تشكل في تجويف البطن، مما تسبب في ألم في الحوض أو البطن. إجراء التحركات تمتد العادية التي تعمل مثل التدليك إلى ندبة لتخفيف هذا الألم ومنع المزيد من الأنسجة ندبة من النامية.
فيديو من اليوم
أيد الميل الحوض
ويدعم الميل الحوض يساعد على تخفيف التصاقات البطن في تجويف الحوض. لأداء، وضع ساقيك على الحائط و سكوت الأرداف نحو الجدار لتعميق امتداد. لا تمتد حتى الآن أن تواجه الألم أو الإجهاد. البقاء في هذا تمتد لمدة 15 ثانية، ثم رفع ببطء الحوض الخاص بك تصل نحو السقف. البقاء في هذا يشكل لمدة 15 ثانية، ثم خفض الحوض. كرر ثلاث إلى أربع مرات. الوقوف ببطء كما كنت قد أصبحت بالدوار بينما الاستلقاء.
هيد سيت-أوب
هذا التمرين يقوم بتدليك البطن. استلقي على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض، وعبر ذراعيك على البطن، تجتاح بلطف المعدة وسحب عضلات المعدة نحو بعضها البعض. تنفس في ورفع الرأس كما كنت الزفير، مما يؤدي مع الذقن. الثنية الذقن أقرب إلى صدرك ممكن. عقد هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم حرر تمتد وخفض رأسك إلى موقف البداية. بقية لبعض نفسا عميقا، ثم كرر 10 مرات.
>تويست البطن
هذا تطور هو الاختلاف على نصف رب الأسماك اليوغا تشكل، ومفيد بشكل خاص في تمتد التصاقات البطن. تبدأ من خلال الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. الثنية ساقك اليسرى في مع كعب لمس الأرداف الخاصة بك. الآن عبور ساقك اليمنى على يسارك. يجب أن يكون خارج القدم لمس الفخذ الأيسر. ببطء تطور جسمك إلى اليمين، ووضع الكوع الأيسر إلى خارج الركبة اليمنى. ضع يدك اليمنى على الأرض، وانظر على كتفك الأيمن. تنفس بعمق كما تشعر تطور في الجذع الخاص بك. عقد في هذا المنصب لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة، ثم حرر امتداد. كرر على الجانب المقابل.
كوبرا بوس
هذا اليوغا تشكل تمتد على حد سواء البطن والعضلات الحوض. تبدأ من الكذب على الأرض مع يديك النخيل أسفل على جانبي كتفيك. اضغط ببطء على الأرض مع الحوض واليدين لرفع الجذع إلى أعلى. حافظ على كتفيك لأسفل أثناء النظر إلى أعلى نحو السقف. تنفس بعمق كما كنت تحمل تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية. إطلاق ببطء تشكل لتحريك الجذع الخاص نحو الأرض. كرر ثلاث إلى أربع مرات.
