خدر في قدميك ينتج عادة من الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة جدا في نفس الموقف دون تحريك. ومع ذلك، يمكن أن يحدث أيضا بسبب إصابة الأعصاب، القرص فتق، ضعف الدورة الدموية أو نقص فيتامين، وفقا ل مدلين بلس. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون القدمين خدر علامة على اضطراب طبي الكامن خطيرة. استشر طبيبك إذا استمر خدر أو إذا واجهت أعراض أخرى غير قابلة للتفسير. تمارين القدم والكاحل تمتد محددة قد تساعد على زيادة الدورة الدموية وتخفيف قدم خدر.
فيديو اليوم
التهاب اللفافة الأخمصية تمتد
اللفافة الأخمصية هي الأنسجة سميكة التي تدعم أقواس قدميك. هذا التمدد الجالس، الذي يركز على اللفافة الأخمصية، يمكن أن يساعد على إحماء القدمين وزيادة الدورة الدموية بعد أوقات الخمول، مثل عند الخروج من السرير أو إذا كنت جالسا على مكتبك لفترة طويلة من الزمن. اجلس على كرسي وزرع قدميك بقوة على الأرض. تجعيد أصابع قدميك في الأرض مع رفع أقواس قدميك، والحفاظ على كعب على الأرض.
>اليوغا القدم والساق تمتد
وفقا لمدرب اليوغا ترينا الحب ابرام في مقال لموقعها على الانترنت، مكان اليوغا الخاص بك، وهذا تمتد يمكن تخفيف خدر في ساقيك. هذا التمرين يمتد بلطف الأقواس وأصابع القدم وأوتار الركبة. الجلوس بالقرب من الجزء الأمامي من الكرسي الخاص بك، ولها حزام اليوغا أو منشفة توالت في مكان قريب. الجلوس طويل القامة والحفاظ على كتفيك استرخاء. تمديد ساق واحدة خارج والتفاف حزام أو منشفة حول قوس القدم المرن الخاص بك. عقد طرفي منشفة أو حزام ورفق بلطف القدم نحو جسمك.
>تمتد اليد والقدم
هذا التمدد يساعد على تمديد وإطالة الأربطة الصغيرة بين أصابع قدميك ويمكن أن تساعد على زيادة الدورة الدموية في قدميك. الجلوس على الأرض في موقف متبادل. عقد قدمك اليمنى بيدك اليمنى، وبذلك الساق في أقرب قليلا إلى جسمك. تشابك أصابعك اليسرى مع أصابع القدم اليمنى. انتشار أصابعك واسعة كما يمكنك لتمديد أصابع القدم. ثم حرر أصابعك وأمسك القدم بكلتا يديه. تدوير الكاحل الخاص بك في اتجاه عقارب الساعة ثم اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.
تمدد الجزء العلوي من القدم
هذا التمدد سيساعد على تمدد قمم قدميك وأصابع القدم، مما يساعد على تخفيف خدر وخداع الأحاسيس. الجلوس على كرسي وعبر الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر. عقد الكاحل الأيمن مع يدك اليمنى. ضع يدك اليسرى على الجزء العلوي من قدمك اليمنى وسحب بلطف القدم نحو جسمك. ثم ضع يدك اليسرى على أصابعك اليمنى وسحبها نحو وبعيدا عن جسدك.
