التهاب اللفافة الأخمصية هو سبب شائع لألم كعب. وفي مقال نشر في كانون الثاني / يناير 2012 في "مذكرات الطب الباطني" أفاد أن مليوني أميركي يتأثرون سنويا، مما أدى إلى زيارات مليون طبيب. اللفافة الأخمصية هي الفرقة سميكة التي تمتد على طول قاعدة القدم، وربط كعب إلى أصابع القدم ودعم القوس. الإصابات في هذا النسيج عادة ما تنتج عن الإفراط أو زيادة الوزن. التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يكون بطيئا للشفاء، ولكن الالتزام لتمتد اليومي من القوس والساق قد تكون فعالة في توفير تخفيف الألم.
<>>فيديو اليوم
تمتد هو العلاج المفضل
A 2014 استعراض في "ذي بيرماننت جورنال" ذكرت أن تمدد اللفافة محددة محددة وقد تبين أن تسفر عن أفضل على المدى الطويل النتائج مقارنة مع العلاجات الأخرى مثل أنتينفلاماتوريز وحقن الستيرويد. قد يوصف الطبيب بمد الذراع، خاصة إذا كان لديك ألم كعب لفترة طويلة. في يونيو 2012 مقال في "القدم والكاحل الدولية" ذكرت أن غالبية جراحي العظام يفضل اللفافة الأخمصية تمتد محددة والعلاج الطبيعي كخطوة التالية المفضلة في علاج الناس الذين لا يزالون يعانون من آلام كعب بعد 4 أشهر.
>قوس الإمتداد
لتمتد القوس، والجلوس على الأرض مع تمديد الساقين. وضع منشفة حول الكرة من القدم. التراجع على منشفة لخلق تمتد في القوس. امسك لمدة 30 ثانية، ثم حرر، وكرر مرتين. يتم الجمع بين امتداد آخر لفافة أخمصية مع التدليك لمزيد من الفائدة. يجلس على كرسي، عبور القدم فوق الركبة المقابلة. سحب أصابع القدم مرة أخرى مع 1 يد وتدليك القوس مع الآخر. تمتد والتدليك لمدة 1 دقيقة تليها 30 ثانية من الراحة. استكمال 3 مجموعات من هذه تمتد يوميا.
>لفافة أخمصية لفة
خيار آخر لتمتد اللفافة الأخمصية ينطوي المتداول القوس على الحساء يمكن أو كرة التنس. لفة لفافة أخمصي لمدة 1 دقيقة، والراحة لمدة 30 ثانية. استكمال 3 مجموعات 3 مرات يوميا. فكر في الحفاظ على كرة التنس في مكتبك أو بجوار كرسيك المفضل. جعل عادة من المتداول القوس أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. يمكنك أيضا استخدام زجاجة ماء مجمدة لهذا الغرض، مما يسمح لك بالجليد بينما تمتد.
العجل تمتد
وفقا للجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي، وزيادة المرونة في عضلة الساق قد يساعد أيضا على تخفيف الألم التهاب اللفافة الأخمصية. الوقوف تواجه الجدار، مع قدميك الورك المسافة بعيدا. وضع كلتا يديه على الحائط. خطوة إلى الوراء مع قدم واحدة في موقف الانقسام، وأشار أصابع القدم إلى الأمام وكلاهما قدم مسطحة على الأرض. تمتد الساق الخلفية على حد سواء مع الركبة مثنية ومثنية، والحفاظ على كل من الكعب على الأرض.عقد كل تمتد لمدة 30 ثانية. استكمال 3 مجموعات على كل ساق 3 مرات في اليوم.
