يتكون العمود الفقري القطني الخاص بك من خمسة فقرات العمود الفقري و منصات القرص مثل هلام التي تدعم أسفل الظهر. هذه الأقراص هي أكبر قليلا من الأجزاء العليا من العمود الفقري - مناطق عنق الرحم والصدر - لأنها يجب أن تدعم لكم من خلال رفع الثقيلة، والانحناء والتواء في وسطه. في حين أن الأقراص هي قوية جدا ومرنة، فإن القرص الداخلي مثل هلام المواد يمكن أن تدفع في بعض الأحيان ضد القرص، وخلق انتفاخ. هذا التوسيع يمكن أن تهيج أعصابك في العمود الفقري القريبة ويمكن أن تقدم في نهاية المطاف إلى قرص فتق، حيث المواد القرص يتسرب بها.
>فيديو اليوم
الأسباب والآثار
انتفاخ القرص القطني يمكن أن ينتج عن الحركات المتكررة التي تؤثر على أسفل الظهر - على سبيل المثال، إذا كان الشخص يرفع الأشياء الثقيلة ل الحية. ولكن انتفاخ القرص أيضا يمكن أن ينتج عن حادث صغير، مثل العطس. إذا كنت قد تم تشخيصها مع انتفاخ القرص القطني، فمن الممكن والمحتمل أن يمكنك شفاء القرص مع الراحة المناسبة وتمارين العلاج الطبيعي. هذه التمارين تساعد على دفع المواد القرص مرة أخرى إلى مكانها، والسماح لها للشفاء والعودة إلى وضعها الطبيعي. وعادة ما يتم تنفيذ هذه التمارين في فترات 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم للمساعدة في نقل القرص مرة أخرى إلى مكانها.
>طريقة ماكنزي
طريقة ماكنزي هو نظام ممارسة مصممة للشفاء انتفاخ القرص القطني من خلال سلسلة من تمارين تمتد التي تؤكد الموقف المناسب لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري ويمكن أن يوصي بها المعالج الطبيعي الخاص بك. مثال واحد هو الجدار الهزيل. قف مع الجانب الأيسر نحو الجدار، حوالي 1 إلى 1 1/2 قدم بعيدا. حافظ على قدميك في مكانها، اتكئ جسمك على الجانب، واستريح ذراعك اليسرى ضد الجدار. يجب أن يكون جسمك في وضع مائل مع الجذع الخاص بك معتمدة. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية، والمشي قدميك بعيدا عن الجدار أكثر إذا كنت ترغب في تعميق امتداد. دفع ضد الجدار للعودة إلى موقف البداية، ثم كرر ثلاث مرات.
>الانحناءات الخلفية
لأن الانحناء إلى الأمام يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ القرص، وتمتد التي تنطوي على يميل إلى الوراء يمكن أن يكون لها تأثير علاجي في شفاء القرص. وتشمل تمارين تمتد فعالة ملقاة على معدتك بيديك من قبل كتفيك. دفع ضد الأرض لرفع الجسم حتى قليلا، والشعور تمتد في أسفل الظهر. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم الافراج عنهم. يمكنك أيضا أداء الانحناءات إلى الوراء طوال اليوم في حين يقف. وضع يديك على الوركين الخاص بك، والهزيل مرة أخرى قليلا لتجربة تمتد في أسفل الظهر.
اعتبارات
في حين أن تمارين قطني تمتد يمكن أن تكون فعالة في علاج انتفاخ القرص، والتمارين التي يؤديها مع الموقف السيئ يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.تحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء في التمارين لضمان العمود الفقري القطني الخاص بك هو قوي بما فيه الكفاية لتمتد. ثم، وإظهار التدريبات لضمان الشكل المناسب وتحديد المواقع.
