تمتد تمارين لقرص انتفاخ في الرقبة تقدم العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف الأعراض وإصلاح منطقة عنق الرحم. يجب أن يتم التدريبات على أساس ثابت من أجل أن تكون فعالة. تذكر أبدا ممارسة لدرجة الألم أو عدم الراحة. تحقق مع طبيبك قبل الشروع في أي نظام ممارسة جديد. قد لا تكون جميع التمارين بالنسبة لك.
فيديو اليوم
فوائد
تمتد تمارين لقرص منتفخ في الرقبة يمكن أن تحسن مرونة منطقة عنق الرحم، أو مجموعة من الحركة. وهذا يمكن أن يساعد على تحسين قدرتك على أداء الحركات الرقبة اللازمة للبقاء على بينة من محيطك مثل تحويل عنقك لمعرفة ما هو بجانب أو خلفك، وتبحث حتى نرى ما هو فوق والنظر إلى أسفل لمراقبة سطح المشي الخاص بك. تمارين يمكن أيضا تحسين التشحيم المشترك عن طريق زيادة الدورة الدموية في المنطقة، وتساعد على تسريع عملية الاستجمام، والحد من تصلب الرقبة وانخفاض مستويات الألم.
العوامل
قد تساهم حالات عديدة في حدوث انتفاخ في الرقبة. يمكن أن تنتج الأقراص المنتفخة من عضلات المعدة الضعيفة، مما تسبب في ضعف عدم الاستقرار في البطن أو الأساسية، الذين يعيشون نمط الحياة المستقرة، وضعف الفقراء، وصلابة مشتركة، مناورات رفع غير لائق، وضعف العضلات أو ضيق. أداء كمية كبيرة من الحركات المتكررة أو لفترات طويلة التي تنطوي على محاذاة الكتف غير لائق، و / أو الانحناء يمكن أن يسبب أيضا انتفاخ أقراص الرقبة.
الذقن الذقن
يمكن استخدام ممارسة تعرف باسم الثنية الذقن كممارسة تمتد لقرص منتفخ في الرقبة. الجلوس تستقيم في كرسي ثابت أو الوقوف أثناء القيام بهذا التمرين. سحب ببطء رأسك مرة أخرى بينما دق الذقن الخاص بك. إذا فعلت بشكل صحيح، وسوف تبدو وكأنها لديك الذقن المزدوجة. يشعر تمتد خفيفة على الجانب الخلفي من عنقك. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. بعودة ببطء رأسك إلى الموضع الأصلي. كرر هذه المرونة ممارسة خمس مرات.
مشابك الشفرة
يمكن أن تساعد ممارسة التمدد التي تضغط على شفرات الكتف معا على إصلاح القرص المنتفخ في الرقبة. افعل هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. ببطء وبلطف سحب شفرات الكتف نحو ظهرك، والضغط عليها معا بأقصى ما يمكن. عقد هذا تمتد لمدة خمس ثوان. تنفس عادة، لا تحمل أنفاسك. ببطء عودة شفرات الخاص إلى الموقف الأصلي. كرر هذا التمرين 10 مرات.
اعتبارات
العديد من العناصر يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أثناء تنفيذ تمارين تمتد لقرص منتفخ في الرقبة. النظر في عدم الجلوس في نفس الموقف لفترة طويلة من الوقت لخفض مستويات التوتر على منطقة الرقبة.يكون على بينة خاصة من عدم تهدئة، والتي يمكن أن تزيد من ثني عنق الرحم منحنى وتعزيز الضغط على المفاصل. النظر في القيام تقنية رايس الذي ينطوي على الراحة والجليد والضغط وممارسة الرياضة لمساعدة انتفاخ القرص القرص.
