التصاقات الحوض تشير إلى ندبة التي تحدث في العضلات التي تدعم الحوض. عندما تلف الأنسجة العضلية، وسوف تشكل ندبة خلال عملية إصلاح الجسم الطبيعية. نسيج ندبة يحتوي على خلايا غير مقلص تتكون من الكولاجين. لأن الكولاجين لا يتعاقد مع العضلات، وجودها يمكن أن تعيق قدرة عضلاتك على التعاقد. وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان القوة والمرونة، وكذلك يسبب ألم في العضلات المصابة. تمتد هو وسيلة واحدة للمساعدة في تفكيك ندبة وإعادة تنظيم ذلك بحيث ألياف الكولاجين وألياف العضلات واصطف في نفس الاتجاه. من خلال القيام بذلك، يمكنك استعادة بعض المرونة المفقودة كما شكلت ندبة الأنسجة.
فيديو اليوم
كوبرا
هذا التمدد يؤثر على عضلات البطن الكبيرة التي تعلق على الحوض، وخاصة البطن المستقيمة. كذب شقة على معدتك مع ساقيك خارج مباشرة وراءك والنخيل على الأرض على كتفيك. نقطة أصابع قدميك إلى أسفل بحيث قمم قدميك تلمس الكلمة. بعد ذلك، قم بتوسيع ذراعيك بالكامل، ورفع رأسك والكتفين والصدر قبالة الأرض. رفع الذقن الخاص بك حتى، وقوس ظهرك حتى تشعر بتمتد من خلال بطن الخاص بك. عقد هذا المنصب لمدة 25 إلى 30 ثانية.
>كروس الساق
تمتد كروس تمتد تمتد العضلات التي تعلق على الجانبين الخلفي والجانبي من الحوض الخاص بك، بما في ذلك عضلات الألوية والورك المقربة. كذب شقة على ظهرك مع ساقيك خارج مستقيم. ثني ساق واحدة وعبورها على الجزء العلوي من ساقك الأخرى بحيث قدمك مسطحة على الأرض على الجانب البعيد من ركبتك. مع يدك المعاكس، عقد على إلى الخارج من ركبتك وسحبه بلطف نحو الأرض. سحب حتى تشعر بعمق تمتد في بعقب الخاص، وعقد لمدة 25 إلى 30 ثانية. الاسترخاء وأداء نفس تمتد مع ساقك الأخرى.
الكذب تمتد البطن
هذا التمدد يستهدف العضلات المتوسطة والعميقة من بطن الخاص بك. استلقي على ظهره شقة على الأرض، مع ذراعيك تمتد مباشرة على رأسك والجزء الخلفي من يديك يستريح على الأرض. بعد ذلك، حاول رفع صدرك بعيدا عن خصرك عن طريق الوصول إلى ذراعيك. أمسك هذا الوضع الموسع لمدة تتراوح من 25 إلى 30 ثانية.
الجانب تمتد
هذا التمدد يستهدف أوبليكس الخارجية، والتي هي العضلات على جانبي البطن الخاص بك التي تدرج على التلال الخارجي من الحوض الخاص بك. استلقي شقة على ظهرك مع عازمة الركبتين وقدميك معا وشقة على الأرض. توسيع كلا الذراعين إلى الجانب الأيسر من الجسم مع يديك تمشيا مع صدرك. في نفس الوقت، إسقاط كل من الركبتين إلى الجانب الأيمن من جسمك نحو الأرض.إبقاء قدميك معا كما كنت إحضار ركبتيك إلى الأرض. عقد هذا المنصب لمدة 25 إلى 30 ثانية والتبديل الجانبين.
