العضلات الكمثري يقع في الأرداف العميق، ويربط العجز إلى أعلى عظم الفخذ، أو عظم الفخذ. وظيفتها هي لف الساق إلى الجانب. متلازمة الكمثري هو ألم عميق في الأرداف تسبب عندما تفخك العضلات الكمثري العصب الوركي. وتشمل الأعراض الألم العميق في الأرداف، والتي غالبا ما يشع في أسفل الظهر أو أسفل الساق على طول مسار العصب.
فيديو لليوم
الأسباب
العضلات الكمثري يمكن أن تصبح قصيرة جدا وضيقة بسبب الإفراط في استخدام والحركة المتكررة، والصدمة المباشرة أو نمط الحياة المستقرة. الجلوس لفترات طويلة من الزمن يبقي العضلات الكمثري تقصير. يمكن أن يعمل على الأسطح الصلبة أو غير المستوية، في الأحذية سيئة المناسب، أو تعمل مع أصابع قدميك خارج تهيج الكمثري.
العلاج
في حين أن الألم هو حاد، والراحة لأول 48 إلى 72 ساعة. استخدام حزم الجليد لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم للحد من الألم والالتهاب. الاستمرار في ممارسة في الألم يمكن أن تجعل المزيد من إصابة العضلات. بعد أن يبدأ الألم في الهبوط، يمكنك البدء في برنامج لتمديد وتقوية العضلات.
يجلس و مستلق تمدد
الجلوس على كرسي مع قدميه أمامك والقدمين على الأرض. عبور الكاحل من الساق المتضررة على الركبة المقابلة. التفاف ذراعيك حول ركبتك والقدم، كما لو مهد الساق السفلية، ورفعها حتى تشعر أنك تمتد عميقا في الأرداف. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية وتكرار أربع مرات على الأقل. تنفيذ نفس الخطوة على ظهرك. استلقي على ظهرك مع ساقيه على التوالي. جلب الركبة من الساق المتضررة إلى صدرك ومن ثم دفعه إلى الكتف المعاكس بيديك حتى تشعر امتداد عميق في الأرداف. عقد تمتد لمدة 10 ثانية وتكرار أربع مرات على الأقل.
حريق تسجيل بوس
الجلوس على الأرض وثني ركبتك اليسرى. وضع خارج ساقك اليسرى على الأرض ووضع الساق اليسرى السفلى أمامك. رفع الساق اليمنى من الأرض، ثني الركبة ووضع خارج الساق اليمنى السفلى الخاصة بك على الجزء العلوي من الداخل من أسفل الساق اليسرى. عند النظر إلى أسفل يجب أن نرى مساحة على شكل مثلث بين العانة الخاص بك والساقين منخفضة مكدسة الخاص بك. الجلوس طويل القامة والتنفس في هذا يشكل لمدة تصل إلى دقيقة واحدة قبل التبديل الجانبين.
الركوع تمتد
على يديك والركبتين، وجلب الركبة من الساق المتضررة إلى الأمام، وتأرجح الركبة خارج وتقديم القدم إلى أعلى نحو الجانب الآخر حتى الجزء السفلي من الساق هو في الزاوية اليمنى لجسمك. قم بتمديد الساق الأخرى مباشرة خلفك وقم بتدليك جسمك في الساق العازمة، مع الحفاظ على العمود الفقري بشكل مستقيم. عقد تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية، وتكرار أربع مرات على الأقل.لا تفعل هذا تمتد إذا كان يضر الورك أو الركبة.
