معظم حالات التهاب العضلات نتيجة الإفراط في الاستخدام، إما بسبب بدء نشاط جديد أو القيام بمزيد من النشاط المألوف. عدة أنواع من التمدد يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب وصلابة. إذا كان وجع العضلات المستمر والمزمن ويرافقه ضعف، يجب أن يكون تقييمها ومعالجتها من قبل الطبيب.
فيديو اليوم
فوائد تمتد للالتهاب
عندما تستخدم عضلاتك، تحدث كمية صغيرة من التلف في ألياف العضلات. وكلما زادت حدة التمرين، يحدث المزيد من الضرر. التهاب يتطور كما جسمك يفعل الإصلاحات اللازمة للعضلات. إذا كنت البقاء قرحة بعد التمرين، قد لا تأخذ وقتا كافيا بين التدريبات قوية. فقط العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد وجع والالتهاب قد ذهب. تمتد يساعد على زيادة تدفق الدم والتغذية، والحد من وجع وتسريع الانتعاش.
تمتد ثابتة
تمدد ثابت واحد يتم مع موقف عقد. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الوصول إلى أصابع قدميك. الوصول إلى أقصى حد ممكن نحو أصابع قدميك، يمكنك الاستمرار في هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية للسماح المغزل العضلات لإطلاق سراح وإطالة. تطبيق هذا النوع من التمدد إلى العضلات الملتهبة عن طريق تمدد بها والاحتفاظ بها للوقت المحدد. هذا النوع من التمدد هو أيضا جيدة للحد من تصلب.
الامتدادات البالستية
إذا كنت تتكرر بسرعة وضع التمدد والإفراج عن ذلك، كنت تفعل تمتد البالستية. مثال على هذا التمدد سيكون بالتناوب تو اللمسات. الوصول إلى أسفل مع يدك اليمنى نحو قدمك اليسرى، ثم تصويب احتياطية. بعد ذلك، اسفل مع يدك اليسرى نحو قدمك اليمنى ومن ثم العودة إلى الوقوف. هذا الشكل من التمدد يحفز تدفق الدم ويساعد على تقليل كل من وجع وصلابة.
ينف أو كراك تمتد
وهناك نوع ثالث من التمدد هو تسهيل عصبي عضلي أو بنف بروبريوسيبتيف، وعقد العقد الاسترخاء-خصم أو كراك. مع هذه التمديدات، عليك أن تبدأ من خلال القيام تقلص متساوي القياس للعضلة لمدة 20 ثانية على الأقل، تليها تمتد. تمتد عادة يتطلب شريك أو المعالج لمساعدتك. هذا الشكل من التمدد يساعد على الالتهاب لأنه يزيد من الدورة الدموية. كما أنه يخلق زيادات في المرونة أكبر من أشكال أخرى من التمدد.
