ألم العصب الزندي يمكن أن يجعل من الصعب القيام أبسط الأنشطة. الألم في اليد والأصابع يمكن أن تجعل الحياة غير سارة جدا. العصب الزندي الفروع قبالة من الضفيرة العضدية ويمتد من خلال الساعد وفي اليد، عصابة الحلبة والأصابع الخنصر. إذا كنت تعاني من ألم العصب الزندي، وهناك بعض الامتدادات البسيطة التي يمكنك القيام به لتحسين الألم والوظيفة.
فيديو لليوم
الأسباب
هناك عدة أسباب لماذا قد تشعر بالألم في أصابعك من العصب الزندي. كل هذه الظروف تنتج عن انحباس العصب الزندي، وهذا يعني أن العصب يجري ضغط. وتشمل هذه الشروط متلازمة النفق الزندي، وشلل الدراج والإبهام الرامي. وتشمل إدارة هذه الشروط تخفيف الضغط على العصب. ويتم ذلك عن طريق توسيع العضلات التي تحيط به. العضلات الضيقة يمكن أن تؤدي إلى ضغط العصب، حتى الحفاظ عليها مرنة يمكن أن تساعد.
فرط التمدد
يعتبر التمديد عندما تكون يدك مستقيمة ولا يكون المعصم مثنيا. لتشعر تمتد في الساعد الخاص بك واليد حيث يدير العصب الزندي، يجب أن هيبركستند معصمك. للقيام بذلك، ضع النخيل الخاص بك معا في موقف الصلاة. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية على الأقل.
>الانحراف الشعاعي
هذا التمدد هو حركة الطائرة الأمامية التي تنطوي على المرن الكعبري رادياليس و الباسطة الكعبري رادياليس، كل من عضلات الساعد. للقيام بذلك تمتد، والحفاظ على يدك مباشرة أمامك مع معصمك الموسعة، وليس عازمة. حرك ببطء يدك نحو منتصف جسمك، ثم إعادته لبدء الموقف.
الانحراف الزندي
الانحراف الزندي هو الحركة المعاكسة للانحراف الشعاعي. هذا التمدد يستخدم الزندي كاربي الزندي و الزندي كاربي الزندي، على حد سواء عضلات الساعد الذي يعمل المعصمين. مع يديك أمامك ومعصميك ممتدة، تحرك يديك بعيدا عن منتصف جسمك في المعصمين.
اعتبارات
عند تنفيذ هذه الامتدادات، تأكد من الاحتفاظ بكل واحد لمدة 20 ثانية على الأقل. يمكن أن يتم تمتد مرتين إلى ثلاث مرات يوميا. يجب أن لا تسبب هذه التمدد الألم. إذا كنت غير متأكد من ما تقوم به، قد تستفيد لك أن ترى الطبيب. يمكن أن تعطيك تمارين محددة لحالتك.
