التهاب الأوتار يمكن أن تؤثر فقط على كل منطقة من قدمك. هو الأكثر شيوعا يؤثر على وتر أخيل الخاص بك وكذلك تلك التي تمر عبر الجزء العلوي من قدمك - الباسطة هالوسيس لونغوس و الباسطة ديجيتوروم لونغوس. وغالبا ما يتسبب التهاب الأوتار في الإفراط في الاستخدام ويمكن أن يؤدي إلى الألم والالتهاب والتورم والصلابة. ويمكن علاج التهاب الأوتار مع التمدد للمساعدة في تقوية عضلات الساق والقدم.
>فيديو اليوم
يجلس العجل يرفع
هذا التمرين سوف يساعد على تقوية عضلات الساق، والتي يمكن أن تساعد على الحد من التوتر على الأوتار في قدميك - أخيل. الجلوس على كرسي مع عازمة الركبة وقدميك مسطحة على الأرض. رفع ببطء كعبك من الأرض بحيث فقط أصابع قدميك هي على الأرض. وسوف تشعر أنك تمتد في الجزء الخلفي من الساق السفلي. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية. خفض كعبك مرة أخرى إلى الأرض وتكرار. استكمال هذا التمرين في مجموعتين من 10 التكرار.
المشي العجل يرفع
المشي العجل يثير يمكن أن تساعد على تعزيز العجول الخاصة بك وكذلك الأوتار التي تعمل عبر الجزء العلوي من قدميك. أكمل هذا التمرين حافي القدمين. رفع على أصابع قدميك والبدء في المشي. تبدأ مع 20 خطوات وزيادة كل يوم حتى كنت قادرا على اتخاذ 100 خطوات المشي فقط على أصابع قدميك. اعتمادا على قدرتك البدنية، قد يستغرق أسبوع أو أسبوعين للوصول إلى هذا الهدف. بينما كنت المشي، يجب أن تشعر تمتد في عضلات الساق الخاص بك.
>أخمصي اللفافة تمتد
اللفافة الأخمصية تمتد يمكن أن تساعد على تقوية الجزء السفلي من قدمك وتخفيف التوتر على كعبك. قف بالقرب من الجدار واضغط على أصابع قدميك على الحائط حتى الكرة من قدمك تمس الأرض. ينحني ببطء ركبتك إلى الأمام مع الحفاظ على أصابع قدميك ضد الجدار. وقف عندما كنت تشعر تمتد في قوس قدمك. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية. الاسترخاء والتكرار. أكمل ثلاث مرات لكل قدم.
كعب قطرات
كعب قطرات مصممة لتعزيز وتر أخيل الخاص بك. الوقوف على الخطوة أسفل جدا، على خطوة ممارسة أو البراز. ضع أصابع قدميك وكرات قدميك تماما على هذه الخطوة. شنق كعبك على حافة الخطوة. خفض ببطء كعبك نحو الأرض. توقف عندما تشعر بتمتد في كعبك وفي عضلات الساق. عقد هذا المنصب لبضع ثوان ورفع الكعب احتياطيا. أكمل 20 مرة. وينبغي أن تكتمل هذه العملية ببطء للحد من خطر السقوط. إذا كنت بحاجة إلى التوازن، التمسك حديدي أو موقف خطوة التمرين أو البراز بالقرب من أعلى مضادة أو الجزء الخلفي من كرسي.
