العضلات القصية الترقوية الخشائية، أو سم، هي واحدة من أكبر عضلات الرقبة. عندما العضلات سم هو ضيق، والفك يبرز إلى الأمام. هذا يخرج الرأس من محاذاة الصحيح. تمتد يحصل على العضلات للاسترخاء والعودة إلى طولها الطبيعي بحيث يمكن للفك البقاء في موقفها الصحيح.
فيديو اليوم
الأقسام
العضلات سم اثنين من أجزاء، وكلاهما تدور وفك العلوي أفقيا الرقبة والعمود الفقري. الجزء الأمامي، ودعا الألياف الأمامية، المرن الرقبة. الألياف الخلفية في الجزء الخلفي تمتد الرقبة. و سم يساعد أيضا في ثني العمود الفقري. عندما يكون سم ضيق، يتم تثبيط الحركات في كل هذه الاتجاهات. وبالتالي، فإن تمدید سم لا بد أن یحدث في أکثر من اتجاه واحد للتأثیر علی کلا الجزءین من سم.
دوران الرقبة الجانبية
طريقة واحدة لتمتد سم هي لتدوير الجانب العنق إلى الجانب. يمتد هذا الاقتراح سم على جانب الرقبة التي يمكنك الابتعاد عنها. يتم تنشيط سم لتحويل الرقبة. هذه العملية من السهل القيام به بينما يقف في خط، ويجلس على الأريكة، في العمل أو حتى في الحمام. ضع رقبتك بحيث يكون فكك متعامدا على عنقك طوال هذه العملية الممتدة. وخلافا لبعض التمديدات الأخرى، والذقن لا دس أسفل أو رفع. ببساطة اتجه إلى اليسار حتى تشعر امتداد في الجانب الأيمن من عنقك. عقد لمدة 20 ثانية. تحويل رأسك إلى اليمين لمدة 20 ثانية ثم ننظر مباشرة مرة أخرى. بقية لمدة 15 ثانية وتكرار مرتين.
إلى الأمام دوران الرقبة
تمارين الرقبة إلى الأمام تمتد تمتد سمس من خلال نصف الرقبة دوران تمتد. بدلا من تحريك عنقك على طول الطريق إلى الأمام والخلف، وتناوب فقط إلى الجبهة تستهدف سمس. الذقن ينزل خلال هذا التمرين لإطالة العضلات بطريقة مختلفة عن غيرها من اثنين من الامتدادات. للبدء، إسقاط ذقنك ببطء إلى صدرك. ارفع صدرك وسحب كتفيك أيضا. بعد ذلك، قم بتدوير رأسك إلى اليسار بحيث تتحرك أذنك نحو كتفك. تدوير ببطء إلى اليمين. هل بضع دورات الرقبة في وتيرة بطيئة.
ستيرنوكليدوماستويد تمتد مع الذقن رفع
تمتد سم مع رفع الذقن ينطوي على إمالة الذقن يصل بدلا من إسقاطه. وتتحول إلى الجانب يبدأ تمتد ومن ثم رفع الذقن يطيل العضلات. لبدء تمتد سم مع الذقن رفع، تتحول للنظر إلى اليسار ومن ثم جلب ببطء الذقن حتى قطريا لتوجيه نحو السقف. لا ترفع الكتفين. عقد تمتد لمدة 20 ثانية ثم عكس الحركة. بقية لمدة 15 ثانية ثم كرر. بعد ثلاثة ممثلين، تمتد إلى اليمين.
