الالتواء المعصم، التي تسبب الأضرار في الأربطة في معصمك، وغالبا ما تكون نتيجة سقوط على يد ممدودة. يمكن أن تحدث الالتواء المعصم أثناء الرياضة، والترفيه أو الأنشطة اليومية. إذا كنت قد التواء معصمك، قد تواجه تورم، ألم، الرقة وكدمات. التواء المعصم يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. بعد العلاج للالتواء المعصم الخاص بك، ومن المرجح أن يوصي تمتد للمساعدة في استعادة التنقل الكامل في معصمك الطبيب المعالج.
فيديو اليوم
تمديد المعصم
يساعد تمرين تمديد المعصم على بناء قوة في معصمك. قف مع يديك مسطحة أسفل ضد طاولة أو أعلى مكافحة - تأكد من السطح الذي تختاره هو آمن. ضع النخيل على السطح مع تمديد المرفقين. ببطء الهزيل وزن الجسم على معصميه. توقف إذا كنت تعاني من الألم. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. الاسترخاء. كرر مجموعة واحدة من 10 التكرار.
معصم فلكسيون
هذا التمرين سيساعد على تقوية معصمك. قف بالقرب من طاولة أو كونترتوب ووضع يديك بحيث الجزء الخلفي من يديك لمس السطح. يجب أن تواجه النخيل الخاص بك السقف والمرفقين الخاص بك ينبغي أن تمتد بشكل كامل. الهزيل ببطء بعيدا عن الطاولة أو أعلى العداد بحيث الزاوية بين معصمك واليد يقلل. تمتد بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. الاسترخاء وتكرار مجموعة واحدة من 10 التكرار.
>مساعدة تمتد
هذا التمرين سوف يساعد على استعادة نطاق الحركة والمرونة في المعصم التواء الخاص بك. عقد المعصم الجرحى من أمامك في موقف محايد. ثني المعصم المصاب إلى الأمام وتطبيق الضغط الخفيف مع يدك الصحية. عقد هذا الموقف لبضع ثوان. الاسترخاء وتكرار 10 مرات. بعد ذلك، ثني معصمك بحيث تواجه النخيل الخاص بك إلى أعلى. تطبيق الضغط الخفيف لأصابعك باستخدام يدك صحية. عقد هذا الموقف لبضع ثوان. الاسترخاء وتكرار 10 مرات.
حركة جانبية
تساعدك هذه العملية على استعادة مجموعة الحركة في معصمك. عقد يدك بها أمامك وجعل قبضة. حرك معصمك من جانب إلى آخر بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح. عقد كل موقف لمدة خمس ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
