التهاب الأسلحة من المرجح أن السبب في الإفراط في العضلات دون الاحماء أولا وتمتد. تمتد السليم هو أفضل وسيلة لمنع الإصابات، بما في ذلك الإصابات الإفراط، قبل النشاط البدني مثل الرياضة. حتى العمل على جهاز كمبيوتر وعقد ذراعيك في وضع مرن أو تمديد لفترات طويلة يمكن أن تشدد على العضلات وتؤدي إلى وجع.
فيديو اليوم
ثلاثية الرؤوس تمتد
ثلاثية الرؤوس هي مجموعة العضلات على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. تمتد الرؤوس يخفف من التوتر هناك ويمنع المزيد من الاصابة. لتمتد الرؤوس، والوصول نحو السقف مع ذراعك اليسرى. ثم، ثني ذراعك اليسرى وتلمس وراء عنقك. دفع لأسفل على الكوع الأيسر مع ذراعك اليمنى حتى تشعر بتمتد في الجزء الخلفي من ذراعك اليسرى. عقد لمدة 30 ثانية والتبديل الأسلحة.
العضلة ذات الرأسين تمتد
العضلة ذات الرأسين هي العضلات في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. العضلة ذات الرأسين متوترة تحتاج إلى امتداد مختلفة من ثلاثية الرؤوس لأنها تؤدي الإجراء المعاكس. العضلة ذات الرأسين المرن الكوع بينما ثلاثية الرؤوس تمديد الكوع. لتمتد العضلة ذات الرأسين، تمديد ذراعيك إلى جانبي على مستوى الكتف. تبدأ مع النخيل الخاص بك التي تواجه الأمام، دون خفض ذراعيك، وتناوب ذراعيك حتى تواجه النخيل الخاص بك وراء وكنت أشعر تمتد في الجزء الأمامي من كلا الذراعين. عقد لمدة 30 ثانية.
الساعد المرن و إكستنسور تمتد
الساعدين هي عضلات الذراع الخاص بك. هذه العضلات تتحرك معصمك وتساعد على تحريك المرفقين. الساعد المثنية و الباسطة تمتد يطيل الجزء العلوي والسفلي من الساعد الخاص بك من خلال ثني المعصم إلى الأمام والخلف. تمديد ذراعك اليسرى في مستقيم أمامك مع راحة يدك مواجهة الأرض. ثني معصمك مرة أخرى نحوك واستخدام يدك اليمنى لسحب ضد أصابعك وزيادة تمتد. أمسك لمدة 30 ثانية، ثم رفع ذراعك إلى مستوى الكتف وثني معصمك الأيسر نحو الأرض. استخدام يدك اليمنى لسحب أصابعك نحوك، وزيادة تمتد لمدة 30 ثانية.
تويست يمين ويسار تمتد
تمتد يمين ويسار تمتد هو شريك تمتد للأسلحة. ويستهدف المعصمين والساعدين من خلال التناوب في كل اتجاه. أمسك ذراعك اليسرى مباشرة أمامك. شريكك يمسك المعصم الأيسر والكوع. الاسترخاء كما شريك حياتك تقلبات ذراعك إلى اليسار. إبقاء الكوع الخاص بك على التوالي. عقد لمدة 12 ثانية، ثم يكون شريك حياتك تطور الساعد إلى اليسار لمدة 12 ثانية. تبديل الأسلحة.
