الأعصاب الوركي تمتد من أسفل الظهر إلى قدميك. أثناء الحمل، الوزن الزائد يمكن أن يسبب الإجهاد والضغط على العصب الوركي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم المعروف باسم عرق النسا. لا شيء غير عادي، حيث أن 50 إلى 70 في المئة من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر، وفقا لمعلومات من مركز بحوث الوقاية ستانفورد. ومع ذلك، العديد من التمارين تساعد على تخفيف الألم وتمتد العصب الوركي في فترة الحمل.
فيديو اليوم
الجذع تويست
تطور الجذع يساعد تمتد أعصابك الوركي دون وضع الكثير من الضغط على جسمك. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ تطور الجلوس، لذلك كنت لا تتعرض لخطر السقوط وإلحاق الضرر الطفل الذي لم يولد بعد. الجلوس مباشرة على كرسي مع كرسي العودة إلى الجانب الأيمن الخاص بك. التنفس بشكل مطرد وعقد الكرسي الخلفي حواف. دفع بلطف على كرسي العودة إلى تطور الجذع الخاص بك إلى اليمين. عقد موقف لمدة 30 ثانية، وفقا لنساء اللياقة البدنية. كرر الحركة على الجانب الأيسر.
خياط يجلس
خياط يجلس هو ممارسة أوصت بها بريغانسي أسبوعي. فإنه يساعد على تمتد العضلات في أسفل الظهر والفخذين، وكذلك تمتد العصب الوركي. الجلوس على الأرض وعبور ساقيك في وضع مريح. التنفس بثبات وتصويب ظهرك. الجلوس بهذه الطريقة ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقيقة في كل مرة للحصول على أكبر قدر من الفائدة.
>إمالة الحوض
الميل الحوضي هو تمرين لطيف يمتد يساعد على محاذاة الجسم وأسفل الظهر، وفقا لموقع نيتوالنيس. استلقي على الأرض ورفع الركبتين حتى قدميك مسطحة. تشديد عضلات البطن بعناية ودفع أسفل الظهر نحو الأرض. عقد لبضع ثوان ثم الاسترخاء. حاول هذا مرتين في اليوم مع ما لا يقل عن خمس حركات في كل دورة. دائما التنفس بشكل مطرد ولا تدفع نفسك من الصعب جدا.
دعم الجمل
يساعد دعم الجمل، أو "دروبداري درووب"، على الضغط على العمود الفقري أثناء الحمل. ومع ذلك، قد لا تكون مناسبة إذا كنت حاملا بشكل كبير جدا. تحتاج إلى أن تكون قادرة على وضع مريح نفسك على الأرض على يديك والركبتين. قوس بلطف ظهرك صعودا، كما لو كان محاكاة سنام الإبل. لا تضع الكثير من الضغط على ظهرك. تشديد الأرداف والبطن وعقد الموقف لبضع ثوان.
الركبة تسحب
ممارسة بسيطة لتمتد العصب الوركي في حين أن الحوامل هو اختلاف في ممارسة الركبة من مركز أبحاث الوقاية ستانفورد. استلقي على أرضية حصيرة تواجه السقف. رفع ركبتك نحو المعدة. وضع يديك خلف ركبتك وسحب بلطف الساق بقدر ما تستطيع دون الضغط على البطن كثيرا. حاول نفس الحركة مع كلا الساقين في نفس الوقت مع يد واحدة على كل ساق.
