الرجبي هي الرياضة التي تتطلب الرياضيين للحفاظ على مستوى عال من القوة البدنية، والقدرة على التحمل والسرعة. ولكن لأنه هو رياضة الاتصال التي يمكن أن تسبب خسائر فادحة في العضلات والعظام والمفاصل، لاعبين لعبة الركبي يجب أيضا أن تكون مرنة جدا. سوف العادات تمتد السليم مساعدة اللاعبين على الوصول إلى إمكاناتهم ومنع الإصابات الخطيرة المشتركة لهذه الرياضة.
فيديو اليوم
الجزء السفلي من الجسم
لأن الركبي ينطوي على الركض المستمر تقريبا والركض والعدو، وانخفاض مرونة الجسم أمر بالغ الأهمية. تمتد عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول والعضلات الألوية، مثل ستاند كواد ستريتش، ستيسور هامسترينغ ستريتش و لينغ غليوت ستريتش، ستعمل على تحسين التشغيل و معالجة النموذج. تمتد الورك والفخذ، مثل الورك المرنة اندج وفراشة تمتد، وتحسين تشغيل فضلا عن مسرحيات الاتصال مثل التجديف. أيضا، فمن الجيد أن تفعل دوائر الكاحل والركبة لتخفيف هذه المفاصل، والتي غالبا ما توترت أثناء الاتصال أو جنبا إلى جنب الحركة.
الجزء العلوي من الجسم
على الرغم من أن المزيد من الوقت ينفق في لعبة من معالجة، لا يزال الاتصال مصدر معظم الإصابات الرجبي. الساقين مصدرا هاما من القوة اللازمة للتأثير على معالجة جيدة، ولكن العبء الأكبر للقوة هو شعر على الهيئات العليا من كل من المتكلم والشخص الذي عالج. أسفل الظهر والكتفين والرقبة كلها عرضة للخطر أثناء الاتصال الثقيلة، وخصوصا عندما يتم استخدام شكل غير لائق. تمتد هذه المناطق مع، على سبيل المثال، مستلق أسفل الظهر تمتد، الجانبي الرقبة المرن ودوائر الذراع، سيقلل من احتمال الإصابة أثناء تأثير.
>الديناميكية الاحماء تمتد
معظم الأمثلة المذكورة سابقا هي تمتد ثابتة وهي جيدة لتحسين نطاق اللاعب على المدى الطويل، ولكن أقل فعالية في إعداد الجسم قبل الممارسة والألعاب. للإعداد على المدى القصير، والقيام ديناميكية تمتد كجزء من روتين الاحماء التي تستهدف الجسم كله. ومن الأمثلة على الامتدادات الديناميكية أو المتحركة رفع الركبة القفز، الطعنات، أرجوحة الساق، بوشوبس الهندوس والعنق الصدر. يتضمن الكتف الفعال الاحماء جعل الاتصال ضوء مع منصات معالجة، الذي يقرأ الدوالي والعضلات شبه منحرف لصلابة من اللعب.
تمتد نصائح
يجب أن تفعل تمتد الديناميكية كجزء من الاحماء الشامل قبل تدريب قوي أو لعب لعبة. لا تمتد ثابتة على الفور بعد التدريب واللعب. تمتد بعد التمرين يضمن أن عضلاتك دافئة وجاهزة للتدريب المرونة، وإطالة العضلات بعد تقلصات المتكررة سوف تساعد الانتعاش. اليوغا ممتازة للمرونة والتدريب على التنقل، وأنها قد توفر تحسينات لا تقدر بثمن على التوازن والاستقرار في المفاصل الضعيفة مثل الركبتين والكاحلين والمعصمين، والتي يمكن أن يصاب بسهولة.
