عضلات المعين من الجزء العلوي الخلفي هي المسؤولة عن سحب الكتفين إلى الوراء، كما قد تفعل إذا كنت واقفا في الاهتمام. الانكماش المفرط لهذه العضلات يمكن أن يؤدي إلى التوتر في الجزء العلوي الخلفي. الإجراءات التي تجذب الكتفين إلى الأمام في حين توسيع الجزء العلوي الخلفي، مثل إعطاء نفسك عناق، وتمتد رومبودس.
فيديو اليوم
علم التشريح الرسغي
عضلات المعينين - القاصي المعين والثالث القاصر - تشغيل من فقرات الجزء السفلي من الرقبة والجزء العلوي من القفص الصدري إلى الكتف، أو الكتف. عندما تتعاقد، فإنها سحب الكتف نحو العمود الفقري، وهو عمل يسمى تراجع الكتف. أنها غالبا ما تعمل بالتنسيق مع العضلات شبه المنحرفة من الجزء العلوي الخلفي لتحقيق الاستقرار في الكتف.
الذراع عبر ممرات الصدر
لتمتد معيناتك، جنبا إلى جنب مع الدالية الخلفية على ظهر كتفك، واقف وجلب ذراع واحدة عبر صدرك العلوي. مع اليد المعاكسة على الكوع الخاص بك، ورسم الذراع نحو عنقك حتى تشعر أنك تمتد في الجزء العلوي الخاص بك الظهر. لاستهداف العضلات المعينية على جانبي ظهرك، حاول امتداد المعانقة. من وضع الوقوف، عبور ذراعيك على صدرك، مع الكوع واحد على رأس الآخر، كما لو كنت تعانق نفسك. الوصول إلى كل جهة نحو الجزء الخلفي من الكتف المعاكس ورفع المرفقين حتى تشعر تمتد بين شفرات الكتف.
>شريط ثابت رومبويد ستريتش
يتطلب شريط الشريط الثابت شريطا أفقيا راسخا بقوة، مثل شريط الباليه أو درج الدرج. تبدأ الوقوف، التي تواجه شريط. يجب أن يكون شريط أقل قليلا من ارتفاع الصدر. عقد شريط بكلتا يديه باستخدام قبضة اليد. اتكئ الجسم إلى الوراء أثناء استقامة المرفقين. اترك وزن الوركين والجذع يتحرك إلى الوراء لسحب كتفيك إلى الأمام، حتى تشعر بالتمدد عبر الجزء العلوي من الظهر بين شفرات الكتف.
تمتد المبادئ التوجيهية
قبل بدء الروتين تمتد الخاص بك، الاحماء الجسم كله مع التمارين الرياضية سهلة، بما في ذلك الحركات الديناميكية لذراعيك والكتفين. وتمتد مدة العلاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وهو أمر فعال لتحسين المرونة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، على الرغم من أن التمدد اليومي سيؤدي إلى مكاسب أكبر. امتد لمدة 10 إلى 30 ثانية عند النقطة التي تشعر بعدم الراحة أو ضيق ضيق. لا تمتد إلى نقطة الألم. كرر كل تمتد 2-4 مرات.
