الأعصاب المقروسة في العنق يمكن أن تكون ناجمة عن عدد من الأسباب، بدءا من نتوءات العظام إلى وضعية سيئة. يمكن أن تمتد لالعصب مقروص في الرقبة أداء على مدار اليوم يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض في حين خفض المخاطر الخاصة بك من الإصابة إصابة أكثر خطورة. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة جديدة. ليس كل التدريبات قد تناسب حالتك الفردية.
فيديو اليوم
فوائد
تمتد العصب المقطوع في الرقبة يمكن أن تقلل من آلام الرقبة والتهاب وصلابة، وفقا ل أركفورليف. كوم. يمتد إلى زيادة حركة الرقبة ويسهل الأنشطة اليومية مثل تحويل الرقبة والرأس لرؤية البقع العمياء أثناء قيادة سيارتك والبقاء على بينة من محيطك.
لفات الرقبة
لفات الرقبة يمكن أن يكون امتدادا جيدا للعصب مقروص في الرقبة، وفقا ل سبينيونيفيرز. كوم. القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. ننظر إلى الأمام مباشرة والبدء في القيام الدوائر مع عنقك عن طريق إمالة بلطف رأسك حتى الأذن اليمنى فوق الكتف الأيمن. حافظ ببطء على تحريك رأسك نحو الخلف واليسار والهبوط، حتى ذقنك هو على صدرك. إرجاع رأسك إلى وضع مستقيم إلى الأمام. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات.
>رئيس يتحول
ممارسة ممارسة المعروفة باسم دوران الرأس أو الرقبة دوران يمكن أن تكون امتدادا مفيدة للعصب مقروص في الرقبة، وفقا ل arc4life. كوم. القيام بهذا التمرين مع الوقوف مع قدميك زرعت بقوة على الأرض أو الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. إذا كان واقفا، التمسك كرسي ثابت لأغراض التوازن. حرك ببطء رأسك إلى الجانب الأيسر. نقل إلى أقصى حد ممكن لزيادة تمتد. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. بعودة ببطء رأسك إلى مركز الموقف. استرخ لمدة 10 ثوان. تحويل رأسك إلى اليمين وتكرار تسلسل. القيام بهذا التمرين خمس مرات لكل جانب. لا تحرك كتفيك طوال هذا التمرين.
رئيس يتحول
تمتد الرقبة والعنق الشوكي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية التي تنطوي على اليد، وفقا arc4life. كوم. قف منتصب مع قدميك شركة على الأرض، طول الكتف بعيدا. ضع يديك خلف ظهرك ومشبكها بلطف معا، متشابكة الأصابع. حرك ببطء وبلطف يديك باتجاه الأرض أثناء استنشاقك والتنفس بعمق. حافظ على سحب يديك لأسفل أثناء البحث في السقف والوقوف على أصابع قدميك. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الزفير ببطء كما كنت العودة إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات.
اعتبارات
عند القيام بتمديد العصب المقطوع في الرقبة، قم بإجراء التمارين ببطء وبشكل متعمد، دون أي حركات مفاجئة، وذلك لمنع المزيد من التلف.النظر في الألم علامة تحذير وأبدا تمتد إلى النقطة التي واجهت أي ألم، وفقا ل arc4life. كوم. تنفس كما تفعل عادة أثناء القيام التدريبات. التنفس يساعد على استرخاء العضلات ويزيد من مرونة الرقبة.
