تمتد لألم في الذيل

إصابات الذيل هي أكثر من مجرد ألم في بعقب. الألم في هذا المجال يمكن أن تجعل من الصعب القيام بالمهام اليومية الأساسية مثل الحصول على يرتدون ملابس أو الجلوس على كرسي. على الرغم من أن العضلات لا تتصل مباشرة إلى تايلبون الخاص بك، وتمتد العضلات في جميع أنحاء المنطقة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام عظم الذيل. لأن إصابات عظام غالبا ما تحدث مع الصدمة - مثل السقوط - انظر الطبيب قبل تنفيذ تمتد إذا كان لديك ألم عظم الذيل.

<>>

فيديو اليوم

اقرأ المزيد: بروسد تيلبون العلاجات

قفل الشرج

كما غريبة مثل هذا التمرين الأصوات، قفل الشرج يخفف العضلات الضيقة التي تساهم في عظم الذيل الم.

كيفية القيام بذلك: استلقي على ظهرك. ضغط العضلة العاصرة الشرجية كما لو كنت تحاول عدم وجود حركة الأمعاء. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء. كرر ثلاث إلى خمس مرات على التوالي، عدة مرات في اليوم الواحد.

>

كامل الجسم بيند

كما كنت الانحناء إلى الأمام، والعظام في العمود الفقري الخاص بك تفرقت، تخفيف الضغط على الذيل الخاص بك.

كيفية القيام به: الوقوف مع قدميك الورك العرض. جلب ذقنك إلى صدرك وببطء جولة ظهرك. ثني ركبتيك قليلا لتقليل التوتر في عضلات الساق الخاص بك. الوصول إلى يديك نحو قدميك إلى أقصى حد ممكن، من دون ألم. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية وتكرار ثلاث مرات.

الكمثري تمتد

العضلات الكمثري تقع تحت غلوتيس الخاص بك. ضيق في هذه العضلات يمكن أن تسهم في آلام عظم الذيل.

كيفية القيام به: تبدأ على يديك والركبتين. عبور ساقك اليمنى أمام يسارك حتى شين الخاص بك هو عمودي على جسمك. تصويب الركبة اليسرى وراءك. دفع ببطء بعقب الخاص بك إلى الوراء وانخفاض نفسك على الساعدين الخاص بك. وقف عندما كنت تشعر سحب قوي في الأرداف الأيمن. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية وتكرار ثلاث مرات على كلا الساقين.

->

اليوغا يطرح يمكن أن تساعد في تخفيف آلام عظم الذيل. الصورة: فيزكيس / إستوك / جيتيماجيس

القط تشكل

القط اليوغا تشكل يفصل بلطف عظام العمود الفقري ويخفف من آلام الذيل.

كيفية القيام به: تبدأ على يديك والركبتين. تنفس. كما كنت التنفس، وجلب الذقن على صدرك وببطء قوس ظهرك نحو السقف حتى تشعر بتمتد على طول العمود الفقري الخاص بك. كما كنت تتنفس في، والعودة إلى وضع البداية. كرر لعدة أنفاس.

تشيلد's بوس

تشيلد's بوس هو وضع يوغا آخر يمتد في الجزء السفلي من العمود الفقري ومنطقة تيلبون.

كيفية القيام به: تبدأ على يديك والركبتين. جلب أصابع قدميك كبيرة معا وانتشر ركبتيك بعيدا. الجلوس على كعبك. انحنى ببطء صدرك إلى الأمام وخفضه بين الفخذين حتى جبينك يستريح على الأرض. الحفاظ على ذراعيك مرة أخرى من جانبكم.عقد هذا الموقف لعدة أنفاس. إذا كان التمدد مكثف جدا، ضع بطانية مطوية صغيرة بين بعقب والساقين.

اقرأ المزيد: أسباب الألم في منطقة الأرداف