يمكن أن يتطور الألم في عدة أجزاء من الظهر، بما في ذلك المنطقة الوسطى. إذا كان ضيق العضلات وصلابة مشتركة تسهم في آلام منتصف الظهر، وتمتد هذه المنطقة يمكن أن تساعد. صلابة غالبا ما يستقر في منتصف الظهر بسبب ضعف الموقف والشيخوخة. أداء التمارين وتمارين الحركة يمكن أن تساعد على تقليل هذه الآثار عن طريق تخفيف المناطق الضيقة. وهناك عدد قليل من التمارين البسيطة التي تركز على منتصف الظهر التنقل وتشمل الصدر تمتد، إلى الأمام والخلف الانحناء وتطور العمود الفقري.
فيديو اليوم
امتدادات الصدر
عضلات الصدر يمكن أن يكون لها علاقة كبيرة بما هو شعر في الظهر. وضعية سيئة والجلوس لفترات طويلة وتهدئة على مكان الكمبيوتر سلالات على ظهرك. عضلات الصدر في كثير من الأحيان تصبح ضيقة للغاية لاستيعاب الموقف مقلوب، وتمتد الصدر يمكن أن تساعد في مكافحة هذا ضيق. الأسطوانة رغوة، وهو ما يشبه في مظهر إلى حمام سباحة المعكرونة، هو أداة جيدة للمساعدة في تحسين المرونة. وهناك امتداد بسيط من عضلات الصدر ينطوي على الكذب على ظهرك فوق الأسطوانة رغوة، مع الأسطوانة تشغيل أسفل طول العمود الفقري الخاص بك. كما تمدد ذراعيك إلى الجانبين، مع النخيل في مواجهة، وينبغي أن يشعر سحب لطيف في جميع أنحاء الصدر والجبهة من الكتفين. تخفيف هذه العضلات يمكن أن تساعدك على سحب الكتفين إلى الوراء والوقوف أكثر استقامة.
الانحناء الأمامي والخلفي
تحسين الانحناء إلى الأمام والخلف من منتصف الظهر يمكن أيضا تخفيف تصلب الظهر والألم. ممارسة للعمل على هذه الاقتراحات يبدأ مع الحصول على يديك والركبتين. تقوس الظهر نحو السقف - جعله مستدير - يعمل على الانحناء إلى الأمام. تراجعا إلى أسفل نحو الأسفل نحو الأرض، والذهاب إلى تصاعد تواجه C- الشكل، ويعمل على الانحناء إلى الوراء. التحرك بين التقوس والترهل يساعد في منتصف الظهر المفاصل والعضلات. إذا كنت من النساء الأكبر سنا، قد تكون مهتمة لمعرفة أن دراسة في أغسطس 2004 من مجلة "العمود الفقري مجلة" وجدت أن النساء الأكبر سنا كان أكثر صلابة العضلات في حين الانحناء إلى الوراء من النساء الأصغر سنا.
العمود الفقري تويست
التواء، أو تدوير العمود الفقري إلى اليمين واليسار، ضروري للعديد من المهام اليومية. تطور العمود الفقري هو امتداد يمكن أن يزيد من دوران ويقلل من صلابة، مما يتيح سهولة أكبر مع الحركة. تبدأ هذه العملية عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع الأسلحة إلى الجانبين. يتم تثبيت ساق واحدة في الركبة، وساق واحدة مستقيمة. تدور الساق عازمة على الساق المستقيمة، التواء الوركين والعمود الفقري السفلي، والانتقال نحو الأرض على الجانب الآخر من الجسم. يتم تنفيذ هذه العملية في كلا الاتجاهين. خلال هذا التمرين، قد يكون شعر التمدد في منتصف الظهر، الأضلاع، والوركين.
الاحتياطات
إذا تفاقم الألم أو تصلب، يجب أن ترى الطبيب.ليس كل الألم في المنطقة الصدرية يرجع إلى ضعف الموقف وصلابة، لذلك تمتد قد لا توفر دائما الإغاثة. يجب عدم إجراء التمديدات إذا كنت تعاني من كسر في الظهر أو إصابة أخرى أو إذا كنت تعاني من ألم حاد. وينبغي أيضا تجنبها إذا كان لديك فرط الحركة - الكثير من الحركة في العمود الفقري الخاص بك - كما تمتد قد تفاقم هذه الحالة.
