و لاتيسيموس دورسي، يشار إليها باسم "لاتس"، هي أكبر العضلات الظهر. أنها تنشأ من الجزء الخلفي من الوركين وخلق شكل مروحة عبر كل جانب من جوانب الجسم. وهو يعمل على طول العمود الفقري والمشجعين من تحت الكتف إلى نعلق أخيرا على عظم الذراع. وظيفتها الأساسية هي جلب الأسلحة إلى الجسم. تساعد لاتس على استقرار العديد من الحركات اليومية، وبالتالي تميل إلى أن تكون ضيقة على معظم الناس.
>فيديو اليوم
اتساع اتساع علوي
امتدادات لات العلوية هي امتداد بسيط يمكن القيام به لتمديد طول طول لاتس. الوقوف طويل القامة ووضع ذراع واحد النفقات العامة، واستخدام الذراع الأخرى لفهم الكوع أو المعصم وسحب بلطف إلى أسفل نحو الكتف المعاكس. إذا كنت لا تشعر بما فيه الكفاية من تمتد هنا، يمكنك الانحناء نحو ذراع سحب لتمتد أكثر عمقا. عقد تمتد لمدة 30 ثانية على الأقل قبل التحول إلى الجانب الآخر.
>يجلس الجذع يصل
يتطلب وصول الجذع يجلس على التوالي مع ساقيك في الشكل الرابع موقف (عازمة واحدة عازمة مع روح قدمك ضد الفخذ معارضة، والآخر الساق ممددة بالكامل أمامك)، ورفع الذراع الذي يتوافق مع عازمة الساق مستقيم مباشرة والوصول إلى الجانب الساق مستقيمة. لا تصل أو تميل إلى الأمام، بدلا من الانحناء مباشرة إلى الجانب للحصول على أكبر قدر ممكن من امتداد لات.
تشيلدرن بوس
تشيلد's بوس، المأخوذة من اليوغا، هو امتداد لطيف يؤكد على الاتصالات في أسفل الظهر. ركع على حصيرة مع قدميك مدسوس تحت بعقب الخاص بك، العجاف إلى الأمام والوصول ذراعيك من أمامك. السماح لرأسك للراحة على الأرض والسماح الوركين الوركين الخاص بك مرة أخرى بقدر ما تستطيع دون السماح يديك تتحرك من موقعها الأصلي. لزيادة تمتد، يمكنك دفع جانب واحد من الوركين الخاص بك مرة أخرى، والهزيل في ذلك قليلا، فقط من المؤكد أن تمتد كلا الجانبين على قدم المساواة.
استقرار الكرة ذراع واحدة اتساع
الكرة الاستقرار ذراع واحد اللات تمتد هو امتداد فعال للعضلات بأكملها. الركوع وراء الكرة الاستقرار ووضع قبضة حقك، والإبهام مشيرا، على الكرة. لفة ببطء الكرة نحو الجانب الأيمن من الجسم، بعيدا عنك مع الحفاظ على عضلات البطن تشارك. عندما ذراعك هو في خط مع الجانب من جسمك، بلطف الهزيل في كتفك الأيمن لتمتد الخفافيش. عقد تمتد ل 30 ثانية ثم تبديل الأسلحة.
