تمتد المهم بعد أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواء كنت تلعب كرة القدم والركض أو الكيك بوكسينغ. الانخراط في الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الانخراط في الأنشطة، ثم تمتد وتهدئة بعد ذلك. وهذا سيساعد على منع الإصابات مثل دموع الرباط.
فيديو اليوم
الجانبي الضمانات الرباط وظيفة
ويقع الرباط الجانبي الوحشي على طول الجزء الخارجي من الركبة، ويمتد من نهاية السفلى من عظم الفخذ أو عظم الفخذ إلى الجزء الأمامي من الساق، وأمامي من عظام وجدت في الجزء السفلي من الساق. الرباط الجانبي الجانبي هو المسؤول عن الحفاظ على قوة واستقرار مفصل الركبة. قد لا يؤدي الرباط الجانبي الضعيف أو المصاب أو الممزق فقط إلى الألم والضعف والخدر في الركبتين والساقين، ولكن أيضا يسبب مفصل الركبة في القفل أو التجميد.
تمتد إلى الكاحل
قف وراء الكرسي أو التمسك باباجمبي بيدك اليمنى. الوقوف مع قدميك قريبة من بعضها البعض ورفع الساق اليسرى من الأرض، ورفع كعب نحو الأرداف الخاص بك. الوصول وراءك وفهم قدمك اليسرى. الحفاظ على الركبة اليسرى محاذاة مع الحق وسحب بلطف كعب نحو الأرداف. لا تمتد حتى الآن كنت تسبب الألم، ولكن فقط الذهاب بقدر ما تستطيع، ولا تزال تشعر تمتد جيدة على طول الجبهة والجانب من الفخذ تمتد. خفض قدمك، ثم التبديل الجانبين. عقد كل تمتد لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
العجل تمتد
الوقوف مع قدميك حوالي 3 أقدام من قاعدة الجدار، الإنسيابي جسمك إلى الأمام، وضع يديك على الحائط في مستوى الكتف ويخطو إلى الأمام مع قدمك اليمنى. سوف كعب اليسار رفع قليلا من الأرض. الحفاظ على الكاحل الأيمن مباشرة تحت الركبة اليمنى، اضغط كعب اليسار إلى أسفل، والشعور تمتد من خلال الركبة والساق أقل. عقد تمتد لمدة 30 ثانية على الأقل ثم الافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.
في اوتار الركبة تمتد
وتمتد في اوتار الركبة وليس فقط تمتد وتسخين العضلات في اوتار الركبة على طول الجزء الخلفي من الفخذ، ولكن سوف الحارة أيضا الأربطة في مفصل الركبة، وحماية لكم من الاصابة. الجلوس على الأرض مع ساقيك قريبة من بعضها البعض وممدودة. مع ثني ركبتيك قليلا، وضع يديك على الركبتين أو شد، وهزيل إلى الأمام ببطء، في محاولة للضغط على أطراف أصابعك أسفل شين الخاص بك نحو الكاحلين. عقد تمتد في قدرتك المثلى لمدة 30 ثانية ولكن لا ترتد. الاسترخاء ثم تكرار عدة مرات أخرى. يمكنك التكيف مع هذا التمرين عن طريق رفع وخفض الركبتين المعاكسة كما كنت الهزيل إلى الأمام، مرة أخرى الحرص على عدم ترتد.
