لاتسيموس دورسي، هي واحدة من أكبر العضلات في الجزء العلوي من الجسم. هذه العضلات القوية تساعد على سحب ذراعيك أقرب إلى جسمك في تمارين مثل سحب ما يصل أو الذقن المتابعة. إذا أصبحت ضيقة جدا فإنها يمكن أن تجعل الموقف الخاص بك أسوأ من خلال سحب الكتفين أسفل أو التقويس أسفل الظهر.
فيديو من اليوم
تمتد الخاص بك هو سهل ويتطلب القليل من المعدات. التركيز على الشكل الصحيح في كل تمتد سوف تساعدك على وجه التحديد تستهدف هذه العضلات الظهر الكبير.
علم التشريح
تبدأ الأضلاع في الفقرات في أسفل الظهر. يذهبون على طول الطريق حتى في منتصف العمود الفقري الخاص بك وتمتد إلى كتفك، وإدراجها في أخدود في عظم العضد، أو عظم الذراع الخاص بك.
اقرأ المزيد: لاتيسيموس دورسي إيسوميتريك إكسيرسيسس
اتساع ذراعيك أسفل نحو جسمك. كما أنها تدور ذراعيك في (الحركة التي سوف تستخدم لإعطاء لفتة "الإبهام أسفل ".لتمديد هذه العضلات مثيرة للإعجاب تحتاج إلى نقل ذراعيك في الاتجاه المعاكس أن الخنازير سوف نقلها في. وهذا يعني أن يجب أن يشمل امتداد خط العرض إما تحريك ذراعيك أو تحريكها أو كليهما.
امتداد لات لاتش
يتضمن هذا التمرين مجموعة مقاومة لمساعدتك في الحصول على أفضل وتوصي الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف بالضغط على هذا الشريط لمدة تتراوح بين 60 و 120 ثانية على كل جانب.
الخطوة 2
انتزاع الفرقة مع يدك اليمنى وخطوة إلى الأمام حتى تشعر بالتوتر في الفرقة.
الخطوة 3
وجه إلى الأمام مع الفرقة لا تزال في يو أور اليد اليمنى. ضع قدمك اليسرى أمام حقك.
الخطوة 4
ارفع ذراعك اليمنى صعودا إلى الجانب الأيمن من ظهرك بيدك اليمنى. تخيل أنك تحاول خدش الجزء العلوي من الظهر.
الخطوة 5
إذا كنت تريد أن تشعر تمتد أكثر، مجرد المشي إلى الأمام والسماح للفرقة سحب ذراعك أبعد الظهر.
ريد مور:
لات إكسيرسيسس أت هوم القرفصاء اللات تمتد
ويوضح المعالج الفيزيائي مايك كانترل أن تمتد الخفافيش والتنفس بعمق في وضع القرفصاء يجبرهم على الاسترخاء.
الخطوة 1
العثور على كائن ثابت، حول الخصر الارتفاع، التي يمكنك التمسك.
الخطوة 2
الاستيلاء على وجوه ثابتة والقرفصاء أسفل. يجب أن تكون قدميك بعيدا عن عرض الكتفين.
الخطوة 3
عندما تجلس القرفصاء، والسماح ظهرك للاسترخاء والحفاظ على كعب على الأرض. القرفصاء منخفضة قدر الإمكان.
الخطوة 4
في الجزء السفلي من القرفصاء، يجب أن تكون ذراعيك مستقيم فوق رأسك ويديك لا تزال تجتاح الجسم الثابت.
الخطوة 5
تنفس من خلال الأنف والخروج من خلال فمك خمس مرات. الاستمرار في السماح ظهرك الاسترخاء وجولة.
مقعد لات تمتد
لهذا التمديد تحتاج إلى مقعد تجريب ودعامة أو مكنسة.
الخطوة 1
ركع على الأرض على جانب مقعد التمرين.
الخطوة 2
وضع المرفقين على مقاعد البدلاء في حين عقد دعامة في كلتا يديه التي هي عرض الكتفين. يجب أن تواجه النخيل حتى والمرفقين عازمة في 90 درجة.
الخطوة 3
