ورقة من العضلات الداخلية تسمى الحجاب الحاجز تمتد على طول الجزء السفلي من القفص الصدري ويفصل صدرك من معدتك. الحجاب الحاجز يشارك في التنفس، بطبيعة الحال، ولكنه يساعد أيضا في القضاء على نفايات الجسم ويساعد على منع حمض المعدة من النسخ الاحتياطي في المريء الخاص بك. يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يضعف الحجاب الحاجز أو الدموع في توقف المريء - ثقب في الحجاب الحاجز الذي يسمح المريء الخاص بك لتفريغ في المعدة. عندما يحدث هذا، جزء من المعدة يبرز من خلال المسيل للدموع. عادة، يمكن للفتق الحجابي أن يشفي دون تدخل جراحي. التمارين والتمديدات التي تعزز الحجاب الحاجز يمكن أن تقلل من خطر الفتق الحجابي وبعض التمارين قد يخفف بعض الأعراض.
فيديو اليوم
الأعراض
أولئك الذين لديهم أعراض الفتق الحجابي عادة ما تكون مع مرض الجزر المعدي المريئي، أو المريء. وتشمل أعراض ارتجاع المريء الحرقة، والتجشؤ، والتجشؤ، وصعوبة في البلع، والتقيؤ من الطعام في الفم والألم في المعدة أو الصدر. فتق هياتال يزيد من خطر ارتجاع المريء عن طريق تعطيل العضلات التي التفاف حول قاعدة المريء، حيث يدخل الطعام إلى المعدة. عندما لا تعمل هذه العضلة العاصرة المريء بشكل صحيح، ومحتويات المعدة يمكن أن تتدفق مرة أخرى المريء في الحلق والفم.
العلاج والوقاية
يجب أن يكون التمدد أحد مكونات برنامج العلاج والوقاية الشاملين. يمكن للتكييف الطبيعي، بما في ذلك تمدد وتعزيز الحجاب الحاجز وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، أن يقلل من أعراض ارتجاع المريء. استشر طبيبك قبل البدء في إجراءات ممارسة جديدة. اسأل عن العلاجات الطبية، فضلا عن التمارين والتمديدات التي يمكن أن تساعد في فتق الحجاب الحاجز.
>تمتد معلقة
انزلاق فتق هياتال، النوع الأكثر شيوعا، ويحدث عندما أجزاء من الشريحة في المعدة والخروج من توقف. عندما المعدة هو فتق في الفارق، لا يمكن إغلاق العضلة العاصرة المريء بشكل صحيح. بعض التمدد يمكن أن تعزز حركة المعدة إلى أسفل أسفل توقف المريء. تمتد مع ذراع واحدة وضعت حتى الحافة أو شريط، والاستيلاء على والسماح للجسم لشنق وتمتد. اسمحوا جسمك شنق فضفاضة وتمتد الجذع الخاص قدر الإمكان. كرر هذا عدة مرات في اليوم لتشجيع أجزاء بارزة من معدتك إلى الانزلاق مرة أخرى إلى تجويف البطن.
تمتد
تمتد تمارين تخفيف وتقوية عضلات البطن والداعمة. الممرات التي قد تساعد، وتشمل الانحناءات الجانبية الدائمة، والانحناء إلى الأمام في خصرك بينما يقف وامتداد الورك تمتد. لا تفرط. أوفرستريتشينغ أو تمتد لفترة طويلة جدا يمكن أن تقلل من فعالية تدريب القوة بنسبة 4 إلى 28 في المئة ويمكن أيضا الحد من المرونة، تقارير ممارسة الباحث، لين كرافيتز، ف.د. من جامعة نيو مكسيكو. الحد تمتد إلى 30 إلى 120 ثانية لتعزيز القوة والمرونة.
التنفس العميق
التنفس العميق يمتد ويقوي الحجاب الحاجز الخاص بك. ممارسة التنفس الحجابي عدة مرات في اليوم. كذب شقة على ظهرك، مع ثني ركبتيك قليلا. ضع يد واحدة على صدرك وواحدة على معدتك. تنفس بعمق من خلال أنفك باستخدام الحجاب الحاجز الخاص بك. يجب أن ترى اليد على معدتك تتحرك صعودا كما كنت يستنشق، ولكن اليد على صدرك يجب أن تبقى لا تزال. الزفير بعمق، وتشديد عضلات المعدة والحفاظ على اليد على صدرك لا يزال. كرر أربع مرات.
اليوغا
اليوغا يعزز التنفس العميق والقوة والمرونة ويشجع تدفق الدم لتعزيز الشفاء. تجنب المواقف التي تضع الضغط على بطنك، مثل الكوبرا، القوس والجسر. التركيز على لطيف تمتد المواقف مثل اليوغا الجلوس المنبثقة، التي كنت تكذب على ظهرك، واليدين وراء رأسك والركبتين عازمة، ورفع رأسك بعيدا عن الأرض. هل يقف موقف مثل شجرة تشكل. التشاور مع مدرب اليوغا المدربين للحصول على توجيهات بشأن يطرح التي يمكن أن تساعد في فتق هياتال.
