ألم الساعد شائع بسبب مقدار الوقت الذي يقضيه الناس على جهاز الكمبيوتر. حفظ المعصمين عازمة إلى نوع يمكن أن يؤدي إلى التوتر والألم. حتى أنه من الممكن تطوير التهاب الأوتار في الساعد أو متلازمة النفق الرسغي. الإفراط في معصمك والساعد في الرياضة مثل التنس والجولف هو أيضا مساهم محتمل في ألم الساعد. تمتد هو أفضل وسيلة لتخفيف الألم الساعد، ولكن تحقق مع الطبيب مسبقا لاستبعاد حالة أكثر خطورة.
فيديو اليوم
واقي إكستنسور تمتد
يمكنك تمتد عضلات الباسطة الساعد في حين يقف أي وقت خلال النهار. الوقوف على التوالي مع ذراعيك على جانبيك، معصميك على التوالي وأصابعك لافتا في الأرض. اسحب الكتفين إلى الوراء وقم بإلقاء نظرة مستقيمة حتى تقف مع وضعية صحيحة.
ثني معصميك للخلف بحيث تشير أصابعك خلفك ومتوازية مع الأرض. لا تحرك ذراعيك. ثني معصميك إلى الأمام حتى تشير أصابعك أمامك.
الدائمة المعصم فليكسور تمتد
تمتد المعصم المعصم تمتد يطيل العضلات على الجزء الخلفي من الساعدين. هذا التمديد هو مفيد بشكل خاص لمرفق لاعب غولف، وهو شرط مشترك لاعبي الغولف ولكن ليس حصرا، الأمر الذي يسبب ألم في داخل الكوع في الجزء العلوي من الساعد.
لأداء تمدد المعصم المثبت، ضع ذراعيك مباشرة أمامك. ثني المعصم الأيمن إلى أعلى حتى أصابعك تشير إلى الأمام. ضع كفتك اليسرى ضد كفك اليمنى، ودفع ضد اليد اليمنى لزيادة تمتد. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
مساعدة الساعد تمتد
تمتد ساعد الساعد يستخدم ذراع واحد لتمتد الآخر بطريقة مماثلة للالممتد المعصم تمتد. يمتد هذا التمرين الساعد مع ذراعيك مباشرة أمامك. للبدء، تمديد ذراعك اليمنى مباشرة أمامك وموازية إلى الأرض. تحويل لكم النخيل لمواجهة السقف. تأخذ يدك اليسرى والاستيلاء على راحة يدك مع الإبهام اليسرى ملفوفة وراء الإبهام الأيمن وأطراف أصابعك ملتوية حول الجانب الإبهام من راحة يدك. ثني النخيل اليمنى بحيث تواجه الأمام. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. تبديل الأسلحة.
دوران المعصم
دوران المعصم يحسن الدورة الدموية إلى يورو اليدين والمعصمين والساعدين ويحسن مجموعة من الحركة في معصميك. تمديد ذراعيك مباشرة أمامك على مستوى الكتف مع يديك في القبضات. تدوير كل من المعصمين الداخل وجعل الدوائر. بعد ذلك، تدوير المعصمين إلى الخارج.
