الورك النقر، ويشار أيضا باسم سنابينغ هيب سيندروم، عادة ليست حالة خطيرة، ولكن يمكن أن يسبب بعض الانزعاج أو الانزعاج. وغالبا ما يكون النقر أو الورك العضلة بسبب عبور العضلات أو الوتر فوق بنية عظمية. إذا لم يكن هناك ألم، ثم هناك حقا لا حاجة للعلاج. إذا كنت تعاني من أي ألم أو عدم الراحة قد تمتد بعض التمدد الورك المستهدفة الإغاثة.
فيديو اليوم
تمتد هامسترينج
و أوتار الركبة هي العضلات الكبيرة على طول ظهور الفخذين. لتمتد لهم، وتقع على ظهرك على الأرض بالقرب من المدخل وقم بتدوير الأرداف الخاصة بك حتى على طول الطريق إلى الجدار. الوصول إلى ساق واحدة حتى الجدار والسماح للساق أخرى لتمتد على الأرض من خلال فتح المدخل. يجب أن تشعر بتمتد لطيف في الجزء الخلفي من الساق التي تمتد حتى الجدار. البقاء هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الإفراج والتبديل الجانبين بحيث يبقى الجسم متوازنة. سيكون لديك للانتقال إلى الجانب الآخر من المدخل لتمتد الجانب الآخر.
>إلوتيبيال باند ستريتش
و إلوتيبيال، أو إيت، الفرقة، يمتد قطريا على طول الحافة الخارجية للفخذ من الورك إلى الركبة. لتمتد هذه العضلات، والوقوف وعبور ساق الجانب المتضررين على الساق الأخرى والانحناء وصولا إلى أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك، واستريح يديك على الجزء الأمامي من شين الخاص بك. عقد هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
الكمثرى تمتد
الكمثري هو عضلة صغيرة في أسفل الظهر الذي يربط الحوض. لتمتد هذه العضلات، تكمن على ظهرك مع ثني ركبتيك. عبور ساق الجانب المتضرر على الساق الأخرى بحيث يعبرون إلى أعلى في الركبة. الوصول إلى يديك حول الجزء الخلفي من الفخذ الساق الساق وسحبه نحو صدرك. عقد هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية والإفراج عنهم. تبديل الجوانب.
الورك المرن تمتد
تقع الورك المرن على الجزء العلوي من الجبهة من الفخذ والاتصال إلى الحوض. لتمدد العضلات، واقف ووضع قدم الجانب غير المتضررة على كرسي أو الحافة والاندفاع إلى الأمام حتى تشعر بتمتد على طول الجزء الأمامي من الفخذ من الساق الجانبية المتضررة. عقد هنا لمدة 30 إلى 60 ثانية والإفراج عنهم. تبديل الجوانب.
