الرباط الصليبي الخلفي هو الحبل القوي من الأنسجة التي تربط عظم الفخذ إلى الساق. هذا الرباط وراء الركبة. يمكن أن تساعد على الحفاظ على مرونة ومنع الإصابات. تمتد تمتد أطواف الركبة، التي تعمل أسفل الظهر من الفخذين إلى منطقة الركبة.
فيديو اليوم
إلى الأمام بيند
و بيند فوروارد بيند هو ممارسة اليوغا التي تمتد في الركبة الظهر والفخذ المناطق. قف مع قدميك معا والذراعين فوق رأسك. حرك ذراعيك أسفل في حركة كاسحة كما كنت في وقت واحد الانحناء إلى الأمام في الوركين. حافظ على ساقيك على التوالي وحاول أن تبقي ظهرك مستقيما قدر الإمكان. إذا كنت قادرا على وضع يديك على الأرض، ثم القيام بذلك. خلاف ذلك، والاستيلاء على الكاحلين أو أدنى نقطة على ساقيك ممكن وعقد لمدة 20 إلى 30 ثانية.
يجلس حزام تمتد
يتم تنفيذ تمتد حزام على الأرض مع ساقيك أمام جسمك. حزام المستخدمة في هذا التمدد يمكن أن يكون ربطة عنق، منشفة أو أي مادة مرنة أخرى من طول ما يعادلها. امتد ساقيك على التوالي، وقبض طرفي الشريط ولف وسط حزام حول قدميك. انسحب بإحكام حتى تشعر بتمتد على الجزء الخلفي من الركبتين. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية وإطلاق سراح ببطء. يمكنك أيضا أن تفعل هذا تمتد الكذب على ظهرك. في هذه الحالة، تمتد ساق واحدة في وقت وتمديده في الهواء.
يجلس سترادل مع الجانب
سرج يجلس مع الجانب تمتد تمتد الجزء الخلفي من الركبتين وأوتار الركبة مع ساقيك تنتشر في شكل "V". بعد تحريك ساقيك إلى أقصى حد ممكن، والحفاظ على ظهر مستقيم وخفض جذعك نحو قدمك اليمنى. الوصول إلى ما تفعله ومحاولة الاستيلاء على قدمك. مرة واحدة كنت قد ذهبت إلى أقصى حد ممكن، وعقد لمدة 20 إلى 30 ثانية. ارتفاع ببطء وتكرار على الجانب الأيسر الخاص بك.
الكلب المتجه لأسفل
الكلب المتجه لأسفل يمتد خلف الركبتين، وأوتار الركبة والعجول في نفس الوقت. استلقي على بطنك مع يديك حول عرض الكتفين وبصرف النظر والقدمين في الورك العرض. دفع نفسك ببطء بعيدا عن الأرض ورفع الوركين في الهواء. إذا كنت تتوقف عندما يشكل جسمك خط مستقيم، وسوف تكون في لوحة تشكل، الذي هو نقطة انطلاق بوشوب. للقيام الكلب المتجه لأسفل، الاستمرار في رفع الوركين الخاص بك والاستفادة من وزنك مرة أخرى نحو كعبك. مرة واحدة يشكل جسمك زاوية مقلوب، وعقد لمدة 30 إلى 45 ثانية وإطلاق سراح ببطء. والهدف هو الحصول على قدميك مسطحة على الأرض ممكن مع الحفاظ على الأسلحة مباشرة، على التوالي الساقين وظهر مستقيم.
