العضلات الخاصة بك سكالين تقع على جانبي عنقك في ثلاثة أجزاء منفصلة. السكالين الخلفي هو نحو الظهر، وسط سكالين هو أسفل الجانبين و سكالين الأمامي أقرب إلى الجبهة. يمكن لجميع عضلات سكالين الثلاث الحصول على ضيق من الجلوس المفرط والكمبيوتر العمل، مما تسبب في الرأس، الرقبة أو الظهر الأوجاع. قد لا يشدك سكالين الأمامي بسهولة كما الآخرين، ولكن تمتد العادية لا يزال خيارا حكيما لمنع الألم الذي يسبب صلابة وزيادة نطاق الحركة في عنقك.
فيديو اليوم
وظيفة
عندما تكون عنقك في وضع ثابت، تقوم عضلة سكالين الأمامية برفع الضلع الأول لمساعدتك على التنفس بشكل أسهل. تساعد العضلات أيضا على ثني عنقك إلى الأمام وجانبية وتدوير رأسك إلى الجانب الآخر.
الأذن إلى الكتف
الجلوس في وضع مريح أو الوقوف، ثم ثني ببطء رأسك جانبية حتى تتحرك أذنك نحو كتفك. سوف تتحرك أذنك إلى كتفك تمتد سكالين منتصف على طول جانب عنقك أولا. يشعر امتداد الجانب لبضع لحظات، ثم إمالة بلطف رأسك إلى الوراء لتشعر تمتد في سكالين الأمامي الخاص بك في الجبهة. عقد هذا تمتد لعدة ثوان وتكرار على الجانب الآخر.
>خلف الظهر
لبدء هذا التمدد، الجلوس أو الوقوف ووضع يدك اليمنى وراء أسفل الظهر مع راحة يدك نحو الخارج والإبهام نحو السقف. تحويل رأسك إلى اليسار ويتكئ رأسك إلى الشعور امتداد. عقده لعدة ثوان وتكرار على الجانب الآخر.
التطلع إلى الجانب
الجلوس أو الوقوف في وضع مريح ونتطلع إلى حقك. إسقاط الكتف الأيمن إلى أسفل والعجاف رأسك إلى الوراء وزاوية قليلا إلى الجانب. يشعر تمتد في الجزء الأمامي من عنقك لعدة ثوان، ثم كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
اعتبارات
قد يؤدي تخفيف الامتدادات في الدش الساخن إلى تخفيف العضلات وتساعدك على الاستفادة من التجربة. إذا كنت في أي وقت كنت تشعر بالدوار أو خافت من تمتد سكالينس الخاص بك، والتوقف فورا والجلوس.
