التهاب الأوتار هو حالة مؤلمة تؤثر عادة على المفاصل ويمكن أن تحد من الحركة والتنقل. الأوتار أداء وظيفة حيوية في الجسم وربط العضلات إلى عظامك. التهاب الأوتار هو التهاب في هذه الأوتار، مما يجعل الانحناء أو استقامة المفاصل - مثل المرفقين والركبتين - مؤلمة وصعبة. يمكنك، مع ذلك، استخدام تمارين مختلفة وتمتد لاستعادة وظائف وتخفيف الألم.
فيديو اليوم
الساعد فليكس
الساعد فليكس يمكن أن تساعد على تخفيف الألم في معصميك ومرونة العودة إلى الأوتار في الساعد الخاص بك. لتنفيذ هذا التمرين الجلوس أو الوقوف مع ذراعك أمامك. يجب أن تواجه النخيل الخاص بك الكلمة. انتزاع على أصابعك بيدك الأخرى وسحبها بلطف حتى تشعر بتمتد في الساعد الخاص بك. عقد هذا المنصب لعدة ثوان وتكرار على ذراعك الأخرى.
تمدد الصلاة
يساعد امتداد الصلاة الأوتار التي تعلق على المرفق الخاص بك. لأداء هذا التمرين، ضع النخيل الخاص بك معا أمامك مثلك صلاة. يجب أن تكون أصابعك تحت ذقنك مباشرة. مع الحفاظ على النخيل الخاص بك الضغط معا، وانخفاض كلا الذراعين بقدر ما تستطيع دون فصل النخيل الخاص بك.
العجل تمتد
لتخفيف التهاب الأوتار في ساقيك، أداء تمتد العجل. هذا التمدد يساعد على عودة المرونة إلى الساق الخاص بك ويمكن أن تخفف من التهاب الأوتار في الكاحلين. للقيام بذلك تمتد، الوقوف تواجه الجدار. وضع كلتا يديه على الحائط وخطوة الظهر مع قدم واحدة. يجب أن تكون الكعب مسطح. انحنى إلى الأمام مع ساقك الأمامية ويشعر تمتد في الساق الخاص بك. عقد لعدة ثوان وتكرار على ساقك الأخرى.
تمتد كوادريسيب
يساعد امتداد كوادريسيب على عودة المرونة إلى الأوتار التي تعلق على ركبتيك وتخفيف التهاب الأوتار الرضفة. لإجراء هذا التمرين، قف أمام طاولة أو كرسي. وضع قدم واحدة على السطح مع الجزء العلوي من أسفل قدمك. يجب أن تكون ركبتك تواجه الأرض. العجاف إلى الأمام قليلا لتمتد عضلات الفخذ من ساقك الخلفية. كرر على ساقك الأخرى.
