سواء كان ذلك للعمل أو اللعب، ويجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لساعات على نهاية يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من القضايا الصحية بما في ذلك الرقبة والمعصم والكتف وآلام الظهر. شاشات التي الميل وكراسي الكمبيوتر مصممة هندسيا هي استثمارات جديرة بالاهتمام. إلا أن التمارين البسيطة والتمارين يمكن أن تقدم نتائج خالية من التكلفة في الوقاية من المشاكل المشتركة والعضلية المرتبطة باستخدام الحاسوب وتخفيفها.
>فيديو اليوم
الرقبة
إذا كنت تنفق ساعات على جهاز كمبيوتر، من المحتمل أن تجلس في موقف غير مستقر إلى الأمام غير صحيح، مع الكتفين مرهقة، رئيس تدلى، العمود الفقري يتقوس وعضلات الرقبة المتوترة. يجلس بهذه الطريقة يؤدي إلى عضلات قاسية ومقرحة الرقبة. توصي جامعة كاليفورنيا لفات الرقبة لتخفيف المشكلة. الاسترخاء عضلات كتفك، الزفير و غيض رأسك إلى الأمام، والذقن إلى الصدر. يستنشق ولف ببطء رأسك في حركة دائرية. أداء خمس لفات في كل اتجاه.
المعصمين
عند سحب يدك ومعصمك مرة أخرى للكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر، يستمر مفصل المعصم الخاص بك بعد تمديد خط مستقيم العادية. وهذا يؤدي إلى فرط التمدد والإصابات لوحة المفاتيح يسمى إصابات السلالة المتكررة، أو رسي. وفقا ل نيتوركزسيانس. يقول الدكتور جوناثان بيلين أن معظم مؤشرات القوة النسبية تنتج عن الاستخدام المفرط للوحة المفاتيح. المعصم تمتد كل 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تبقي معصميك فضفاضة وتساعد على منع الإصابات. بينما يجلس، بقية الساعدين على الفخذين مع معصميك معلقة قبالة الركبتين. الكرة يديك في القبضات فضفاضة. إبقاء ذراعيك على ركبتيك، ورفع ببطء المفاصل الخاصة بك نحو السقف. عقد لمدة ثانيتين، ثم خفض ببطء المفاصل الخاصة بك نحو الأرض. كرر 10 مرات.
الكتفين
يجب أن يستغرق مستخدمي الكمبيوتر بضع ثوان لموقف كل 20 إلى 30 دقيقة. مسح جسمك للتأكد من أن كتفيك هي الاسترخاء. يمكن أن يؤدي التهدئة، والضغط، واستراحة ذراعيك على مساند الرأس إلى توتر عضلي، وإهانة العصب، والألم. يدعي الدكتور بايلين أن العديد من مؤشرات القوة النسبية تنجم عن ضغط العصب على الكتفين وتوصي بممارسة الذراع والكتف. إسقاط ذراعيك على جانبيك والاسترخاء. هز بلطف ذراعيك واليدين والكتفين لمدة 5 إلى 10 ثانية. إجراء ثلاث إلى خمس مرات التكرار.
عودة
فترات طويلة من الخمول وميكانيكا الجسم غير لائق أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن تصلب ويضعف العضلات، مما يؤدي إلى آلام الظهر. تعزيز وتمارين التدريبات يمكن أن تساعد في الحفاظ على الموقف السليم ومنع الإجهاد على أسفل الظهر. الدكتور ميتشل كروكوف، مؤلف "التحركات الشفاء"، يقترح امتداد الجزء العلوي من الجسم. الوقوف مع ذراعيك ممتدة على رأسك والأصابع متداخلة. تحويل النخيل الخاص بك نحو السقف.في حين استقامة المرفقين الخاص بك، في محاولة للحصول على ذراعيك أقرب إلى أذنيك ممكن. تنفس ببطء داخل وخارج كما كنت تمتد الجزء العلوي من الجسم.
