العصابات تمتد، أو عصابات المقاومة، هي أدوات تدريب القوة التي توفر المقاومة أثناء التمارين. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة، ويمكن استخدامها لاستهداف كل مجموعة العضلات في جسمك. الاستفادة من استخدام العصابات تمتد على الدمبل هو أن العصابات تسمح لمجموعة أكبر من الحركة ودمج المزيد من الألياف العضلية داخل كل خطوة، والتي يمكن أن توفر المزيد من كتلة العضلات الهزيل.
فيديو اليوم
الدائمة الساق التمديد
تمديد الساق تستهدف عضلات الفخذ الخاصة بك. القيام بذلك مع الفرقة المقاومة يسمح لك لتقوية عضلات البطن في نفس الوقت. جعل حلقة مع الفرقة تمتد والتفاف نهاية واحدة من حلقة حول الكاحل الأيمن. تأمين الطرف الآخر حول هيكل قوي بضعة أقدام وراءك، مثل ساق أريكة. رفع القدم اليمنى على التوالي حتى بضع بوصات من الأرض، ثم تمديد قدمك على التوالي إلى الأمام حتى الخاص بك شين هو في خط مع الفخذ. عكس حركة للعودة إلى وضع البداية. استكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
>الضفيرة أو الكذب الضفيرة الضفيرة
الضفيرة الضفيرة عرضة، أعدم مع الفرقة المقاومة، ويسمح لك لاستهداف العضلات على الجزء الخلفي من الفخذ. استلقي على معدتك على حصيرة التمرين وجعل حلقة مع الفرقة تمتد. التفاف نهاية واحدة من حلقة حول الكاحل الأيمن والأخرى حول هيكل قوي بضعة أقدام وراءك. ثني ركبتك اليمنى وجلب كعب نحو غلوتيس الخاص بك، والتأكد من الحفاظ على الفخذ على الأرض في جميع أنحاء الحركة. عكس الحركة وإرجاع ساقه اليمنى إلى التمديد الكامل. استكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
يجلس صف
أداء ممارسة صف يجلس مع الفرقة المقاومة يقوي ظهرك، العضلة ذات الرأسين و أبدومينالس. الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيم والساقين امتدت أمامك. التفاف الشريط تمتد حول باطن قدميك ونهاية في كل يد. سحب الفرقة نحو السرة الخاص بك كما كنت ثني المرفقين الخاص بك وتقديمهم جنبا إلى جنب مع الجذع الخاص بك. العضلات الظهرية لاتيسيموس على ظهرك تحت الإبط الخاص يجب أن تشارك كما كنت إحضار المرفقين الخاص بك مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، هذا التمرين يعمل العضلات المعينية من الظهر الأوسط. عكس الحركة والعودة إلى وضع البداية لتكرار واحد. استكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
بيسب الضفائر
تمتد العصابات يمكن أيضا تعزيز العضلة ذات الرأسين. ضع منتصف الفرقة تحت قدمك اليمنى ونهاية في كل ناحية، والنخيل التي تواجه بها. عناق المرفقين الخاص بك إلى جانبي الجذع الخاص بك وعقد العقد ذات الرأسين الخاص بك كما تجلب كل يد نحو كتفها. عكس الحركة والعودة إلى وضع البداية لتكرار واحد.استكمال ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
