الرياضيون يتعرضون لضغوط لأداء جيد. يمكن أن تؤدي التوقعات المفروضة على الذات أو تلك التي من المدربين وزملائه أو أفراد الأسرة إلى القلق والاكتئاب والأرق وغيرها من أشكال الإجهاد. لا يهم إذا كنت محارب أو عطلة نهاية الأسبوع المحارب، وتقنيات إدارة الإجهاد هي أداة هامة لأي رياضي.
فيديو اليوم
البحوث
إدارة الإجهاد يمكن أن تقلل من الإصابة والمرض. ووجدت دراسة أجريت عام 2003 نشرت في "سجلات الطب السلوكي" أن مجامعي الجامعات الذين تلقوا التدريب المعرفي السلوكي لإدارة الإجهاد خفض عدد الأيام التي كانوا مريضين أو المصابين. كما قاموا بخفض زياراتهم للخدمات الصحية إلى النصف. وشمل كبسم سبع جلسات جماعية مع طبيب نفساني مرخص ومتدرب علم النفس السريري، حيث تعلم الرياضيون استرخاء العضلات التدريجي، وتقنيات التنفس الحجابي، والصور العاطفية وإعادة الهيكلة المعرفية.
>إعادة الهيكلة المعرفية
إعادة الهيكلة المعرفية تمكنك من التفكير من خلال الوضع، وتحول السلبية إلى استجابة متوازنة بينما يساعدك على التخطيط للحالات المستقبلية. أدوات العقل يوفر تقنية إعادة الهيكلة المعرفية التالية: كتابة الوضع وتحديد المشاعر العميقة التي واجهتها. تحديد الأفكار التي ذهبت من خلال رأسك ووضع علامة على تلك التي كانت الأكثر إجهادا. انظروا إلى جانبي الوضع وخلق إجابة متوازنة، مثل "أدليت بشكل جيد، ولكن في المستقبل أود أن تحسين في هذا المجال". الآن الخروج مع خطة اللعبة. فكر من خلال كيفية الرد في المرة القادمة وإنشاء تأكيدات إيجابية. وجدت دراسة أجريت عام 1988 حول الأولمبيين الكنديين أن أولئك الذين خططوا للمستقبل لمنافسيهم وكذلك كيفية تقييم أدائهم وكيفية التعامل مع أي اضطرابات كانت أكثر نجاحا بكثير من الرياضيين الذين لم يخططوا للمستقبل.
التصور
رؤية نفسك تحقيق هدفك هو جزء مهم من بناء الثقة بالنفس سوف تحتاج إلى الحصول عليه. إذا كنت عداء، صورة نفسك تشغيل السباق، والذهاب من خلال كل جزء من الدورة والحصول على الميدالية في خط النهاية. هذا يعطيك شيئا أن نتذكر عندما كنت تقوم بتشغيل الدورة، ويمكن أن توفر دفعة تحتاج إلى الحصول من خلال لحظات صعبة. التصور يمكن أن يكون سهلا كما إغلاق عينيك وتصوير كل خطوة من شأنها أن تحصل على خط النهاية. يمكنك أيضا استخدام أداة تسمى "تعيين الكنز" الذي يخلق التمثيل الفعلي لهدفك. تعليق مجموعة من الصور التي تمثل كل قطعة من ما تصور في مكان حيث يمكنك أن ترى ذلك يوميا. بالنسبة لعداء، فإن الكولاج تتكون من صور للدورة، والناس عبور خط النهاية - أي صورة التي تساعدك على تذكر ما كنت تتصور.
الاسترخاء الاسترشادي
يسترشد الاسترخاء جسديا يقلل من الإجهاد. ووجد واضعو الدراسة كبسم أن التسجيلات الاسترخاء خفضت هرمون الكورتيزول، الذي صدر ردا على الإجهاد. معظمها مهدئا الموسيقى والأصوات تهدئة مساعدتك على عقد بلطف والافراج عن العضلات أو التركيز على التنفس. تتوفر التنزيلات أو يمكنك إنشاء المسار الخاص بك الرياضة محددة من خلال تسجيل صوتك كما كنت المشي نفسك من خلال هذا الحدث الخاص بك الجمع بين الاسترخاء الموجهة مع التصور.
