تمزيق وتر العضلة ذات الرأسين هو إصابة مؤلمة جدا التي تنتج من الإفراط في العضلات بسبب رفع الكثير من الوزن أو السقوط على الذراع الممدودة. أكثر من 90 في المئة من جميع الدموع وتر العضلة ذات الرأسين تحدث بالقرب من الكتف، وليس بالقرب من المرفق، وفقا لموقع الأهداف الإنمائية للألفية. الألم غالبا ما يكون مفاجئا وحادا، يسبقه تمزق أو سحب الإحساس في موقع الإصابة.
>فيديو اليوم
مجموعة الحركة
في معظم الأحيان، مطلوب جراحة لإصلاح وتر، وبعد حوالي أربعة أسابيع في حبال يمكنك البدء في تعزيز وتر من خلال العمل على مجموعة من تمارين الحركة - بموافقة الطبيب. تبدأ ببساطة عن طريق عقد ذراعيك من أمامك مع النخيل الخاص بك التي تواجه التصاعدي. ثني في المرفقين، محاكاة ممارسة الذراع حليقة، والانحناء بقدر ما تستطيع قبل استقامة بقدر ما تستطيع. التقدم تدريجيا للقيام بهذا التمرين مع عناصر مثل مطرقة أو حساء يمكن لمقاومة إضافية، وتهدف لثلاث مجموعات من 10 التكرار في كل مرة.
>التدريب متساوي القياس
في حين أن وتر العضلة ذات الرأسين لا يزال قرحة في الأشهر الأولى بعد الجراحة، يمكنك العمل على التدريب متساوي القياس الضوء بالإضافة إلى مجموعة من تمارين الحركة. امسك ذراعك كما لو كنت المرن في المرآة، مع الكوع الخاص بك في حوالي زاوية 45 درجة. فليسب العضلة ذات الرأسين الخاص بك، وعقد لأنه لطالما يمكنك. سوف تروج الدم والأكسجين لتدفق إلى المنطقة المصابة، والتي سوف تساعد على شفاء المنطقة المصابة دون وضع ضغط إضافي على وتر.
خفيفة الوزن التدريب
حوالي 12 أسابيع بعد الجراحة، وتر هو المرجح قوية بما يكفي لتكون قادرة على تحمل التدريب خفيفة الوزن. تبدأ مع انخفاض الوزن في التكرار منخفضة، والحرص على عدم المبالغة في العضلات وتسبب المسيل للدموع أخرى، ووضع لكم مرة أخرى في مربع واحد. يجب أن يتم تمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء، والكتف الصحافة والذراع تجعيد الشعر في محاولة لإعادة بناء ببطء كتلة العضلات في الجزء العلوي من ذراعك، لأنها سوف تدهورت مع مرور الوقت بسبب عدم الاستخدام.
العودة إلى القوة الكاملة
في مكان ما بين ستة وتسعة أشهر بعد الإصابة، يجب أن تكون قادرا على توقع العودة إلى القوة الكاملة. عندما يمكنك رفع الأوزان الثقيلة مع عدم وجود ألم، وهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام به لتعزيز كامل وتر العضلة ذات الرأسين الخاص بك. وهناك طريقة رائعة للقيام بذلك هو عن طريق القيام يقف العضلة ذات الرأسين الضفائر، مما يسمح لك لعقد وزن مختلف في كل ذراع إذا لزم الأمر، مع الهدف النهائي هو عقد أقصى وزن يمكنك مع كل ذراع. العمل حوالي 4 إلى 12 التكرار إذا استطعت، لبناء كتلة العضلات الهزيل في الجزء العلوي من ذراعك.
