إيشيال كيسي، المعروف أيضا باسم التهاب كيسي إسكيوغلوتيل، هو الشرط الذي يسبب الألم في منطقة الأرداف. الألم هو من تلف الأنسجة والالتهاب في الجراب إسكيوغلوتيل، وهو كيس صغير مليئة السوائل التشحيم بالقرب من قاعدة الحوض. يتم وضع الجراب إسكيوغلوتيل بين عظم الحوض ووتر الوتر العضلي، لذلك قد تشعر بالألم أو الانزعاج عند استخدام هيمسترينغ الخاص بك. تمارين يمكن أن تقوي بلطف العضلات المحيطة الجراب إسكيوغلوتيل.
فيديو اليوم
سد
جسر يعزز أوتار الركبة و غلوتيس في نفس الوقت. استلقي على ظهرك وثني ركبتيك حتى قدميك مسطحة على الأرض. دفع لأسفل مع قدميك في الأرض لرفع الأرداف الخاصة بك. إبقاء ذراعيك شقة على طول جانبيك على الأرض. عقد الجسر لعدة ثوان، ثم خفض نفسك إلى أسفل. كرر 10 مرات.
>يجلس هامرستينغ الانكماش
يعمل الأوتار الخاصة بك من وضعية الجلوس باستخدام فقط وزن الجسم الخاص بك يقوي العضلات دون إضافة أي سلالة التراجع. الجلوس مباشرة على كرسي ووضع كعبك على الأرض مع أصابع قدميك مشيرا قليلا. هدم إلى الأرض باستخدام أوتار الركبة الخاصة بك، وعقد لعدة ثوان. كرر 10 مرات.
تمديد الكذب الورك
تمديد الورك الكذب هو ممارسة تعزيز أخرى تعمل على حد سواء غلوتيس وأوتار الركبة. الحصول على معدتك على الأرض، وأشر إصبع القدم الخاص بك ورفع ساق واحدة على التوالي حتى خلفك. رفع فقط حتى تشعر العضلات تعمل. عقد لمدة ثانيتين والقيام 10 ممثلين خالية من الألم على كل ساق.
التحذير
الانخراط في تمارين تعزيز فقط بعد التهاب التهاب كيسي إسكي تحت السيطرة، وهذا يعني أنك قد طبقت طريقة رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - وحصلت على موافقة الطبيب لبدء تمارين لطيف ل تحسين حالتك.
