رفع الأثقال وكرة القدم يسيران جنبا إلى جنب. خلال موسم غير موسمها، معظم الفرق رفع الصعب للتحضير للموسم المقبل. اللاعبين والفرق التي تحصل على أكبر وأقوى لديها ميزة على خصومهم عندما يبدأ الموسم الجديد. ولكن ليس أولئك الذين يعملون أصعب التي تحصل على أكبر عائد - في كثير من الأحيان، انها الفريق الذي يخطط ويعمل أذكى. عند التخطيط لتدريب القوة لفريق كرة القدم الخاص بك، والحفاظ على بعض الضروريات في الاعتبار.
فيديو اليوم
لا اثنان من الرياضيين على حد سواء
إذا كان لديك نهج واحد يناسب الجميع لتدريب فريقك القوة، وحان الوقت لتغيير ذلك. ما يعمل لاعب كرة قدم واحد لن تعمل بالضرورة للجميع. تقييم الرياضيين لمعرفة ما كل من نقاط القوة والضعف لديهم، وتشكيل نظام التدريب حول ذلك. لا تخافوا من التخلي عن برنامج رفع الأثقال أو تغييره إذا كان لا يعمل لبعض اللاعبين.
>المصاعد القياسية
إذا كنت تستخدم فقط يجلس القرفصاء، مقاعد البدلاء الصحافة، انحدر وقوة نظيفة، وكسر بعض المصاعد الجديدة. في حين أن هذه المصاعد الأربعة يجب أن تكون جزءا من التدريبات وزنك، فإنها لا ينبغي أن تكون الوحيدة. إضافة المصاعد التي تنطبق على وجه التحديد لكرة القدم. لأن كرة القدم تتطلب التنقل الهائل، وأعضاء فريقك القيام الطعنات إلى الأمام والجانب، يحمل المزارع، ويحمل رجال الاطفاء والزلاجات يدفع إلى تدريب القوة الخاصة بك كنقطة انطلاق لتنفيذ المصاعد القائمة على الحركة.
تمارين الجسم الوزن
بولوبس، بوشوبس و الانخفاضات هي تمارين الوزن الجسم التي يمكن أن تساعد لاعبي كرة القدم في هذا المجال. عند لعب كرة القدم، واللاعبين تتحرك باستمرار من خلال الحشود من لاعبين آخرين، ودفع، وسحب واستخدام الجسم كرافعة. أفضل اللاعبين في إدارة والسيطرة على وزن الجسم الخاصة بهم، والمزيد من السيطرة لديهم على خصومهم. يمكن للاعبين الذين لديهم قوة لوزنهم استخدام تمارين وزن الجسم لتطوير النفوذ، والحفاظ على التوازن وتقليل خطر الإصابة.
العمل الأساسي
جوهر الرياضي هو نقطة الوصل بين الأطراف العلوية والسفلية. إذا كان منتصف جسم اللاعب ضعيفا، فإن كل من الجزء العلوي منه وجزءه السفلي من الجسم سوف يتعرض للخطر. جوهر يساعد أيضا مع التوازن مع تستعد الجسم عند التعرض للضرب أو معالجة. الصفوف والذقن يسحب، والعمل في البطن و تشينوبس أو بولوبس في برنامج تدريب كرة القدم تساعد على تعزيز كل عضو في الفريق.
خذ الوقت
تدريب القوة لا ينبغي أن يكون هرعت؛ فإنه يستغرق وقتا طويلا لرؤية الجهد تسديد. وتيرة برنامج الرياضيين الخاص بك لتعزيز نموها ومنع الإفراط في التدريب. إذا كان لديك لاعبين باستمرار قرحة، هم على الأرجح لا يحصلون على كمية كافية من الوقت الانتعاش. إذا لم يسمح العضلات لاستعادة، قد يؤدي إلى هضبة في اللياقة البدنية.يوصي معظم المهنيين ممارسة 48 ساعة بين دورات تدريب القوة.
