في سن الخامسة، يجد معظم الأطفال اللعب مسلية وأصدقاء جدد لتكون أكثر إثارة للاهتمام بكثير من العضلات الكبيرة. في الواقع، قد ينظر الكثير من البالغين حتى تدريب القوة ليكون نشاطا لا لزوم لها في هذا العصر الصغير. ومع ذلك، بما في ذلك تمارين تعزيز لطيف في روتين الطفل الأسبوعية يمكن أن يفيد صحته والقدرة على التحمل الجسدي بشكل كبير. عندما يؤديها بأمان، تدريب القوة للأطفال من العمر 5 سنوات في المنزل يمكن أن تكون سهلة ومفيدة.
<>>فيديو اليوم
تحركات العضلات والعظام
جنبا إلى جنب مع ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي الأطفال والمراهقين بانتظام في أنشطة تدريب القوة. في الواقع، توصي مركز السيطرة على الأمراض بأن يشمل الأطفال كلا من تقوية العضلات وتقوية العظام في روتينهم اليومي ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. لتحقيق نتائج ناجحة، يجب أن تكون كل دورة لتعزيز العضلات وتقوية العظام ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة طويلة.
فوائد صحية
عند القيام بأمان، يمكن أن يكون تدريب القوة مجموعة متنوعة من الآثار المفيدة على صحة طفلك. جنبا إلى جنب مع تعزيز العضلات والعظام، وهذه التمارين تساعد على حماية المفاصل في الجسم من الاصابة. تدريب القوة العادية يمكن أيضا زيادة التمثيل الغذائي له، وتنظيم ضغط الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول والحفاظ على وزن صحي. العديد من الأطفال حتى تجد أن تدريب القوة يحسن كثيرا أدائها في غيرها من الألعاب الرياضية والأنشطة، من البيسبول إلى الباليه.
قوة تدريب السلامة
على الرغم من أن تمارين تدريب القوة يمكن أن تكون مفيدة للأطفال من أي عمر، توصي صحة الأطفال أن الأطفال من حوالي سبع أو ثماني سنوات من العمر أو الأصغر عصا لتمارين وزن الجسم وإضافة معدات مثل الأوزان الخفيفة أو العصابات المقاومة لأنها تنضج والحصول على أقوى. خلال كل ممارسة، يجب على الأطفال التركيز على استخدام الشكل المناسب وتقنية لتجنب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، إشراف الكبار ضروري في حين أن طفل صغير، مثل طفل يبلغ من العمر خمس سنوات، ويشارك في العضلات أو العظام تعزيز الأنشطة.
التمارين المنزلية
عند تطوير روتين تدريب القوة للأطفال من العمر خمس سنوات في المنزل، من المهم اختيار الأنشطة التي تناسب سن الطفل. في الواقع، فإن مركز السيطرة على الأمراض يقر بأن معظم الأطفال الصغار لا يحتاجون إلى تمارين تقوية العضلات الرسمية المستخدمة من قبل البالغين، مثل رفع الأوزان. معظم الأطفال الصغار يحصلون على ما يكفي من التدريبات قوة القوة من خلال أنشطة بسيطة مثل الجمباز، وتسلق الأشجار، والقفز على الحبل وتسلق على الصالة الرياضية الغابة. وتشمل أنشطة التدريب القوة الإضافية المناسبة للعمر دفع، وشكا من الاعتصام والجرش.
الاحتياطات المناسبة
قبل بدء روتين تدريب القوة لطفلك، استشارة الطبيب. بعد الفحص البدني، يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان طفلك صحي وقوي بما فيه الكفاية لتدريبات القوة. إذا كان طفلك يعاني من ألم أو إزعاج مفرط أثناء التدريب، يجب أن يتوقف فورا. سلالات العضلات هي من بين الإصابات الأكثر شيوعا شهدت خلال أنشطة التدريب القوة. إذا كنت أنت أو طفلك يشتبه في إصابة، طلب الرعاية الطبية.
