عصائر الموز الفراولة هي مشروبات باردة وحلوة عادة من خلال مزج الفراولة والموز واللبن قليل الدسم أو الفانيلا قليل الدسم ومكعبات الثلج. وصفات لهذا العلاج تختلف، ومع ذلك، وتشمل أحيانا الحليب أو كريم الثقيلة وغيرها من المكونات. استخدام المكونات الأخرى قد يزيد من الدهون والسعرات الحرارية، فضلا عن تأثير درجة كريمة وسماكة.
>فيديو اليوم
التغذية الأساسية
تحتوي 12 أوقية من عصير الموز الفراولة على 188 إلى 210 سعرة حرارية، ووضعها في نطاق وجبة خفيفة مثالية. وتقترح قناة ديت الحد من السعرات الحرارية الخفيفة إلى 100 إلى 200 - هذا المبلغ يمنحك ما يكفي من دفعة لاتخاذ حافة قبالة الجوع بانغس حتى وجبة الخاص بك المقبل ولكن لا تستخدم ما يصل السعرات الحرارية كثيرة جدا في تلك المخصصة لخطة وجبة الخاص بك. هذا الجزء من عصير منخفض في الدهون، التي تحتوي على ما لا يزيد عن 1 غرام من الدهون، على الرغم من أن هذا يمكن أن تختلف اعتمادا على كيفية جعل عصير الخاص بك. المكونات تؤثر أيضا على عدد من الكربوهيدرات والبروتين. ويمكن تقديم 12 أوقية من عصير من 2 إلى 44 غراما من الكربوهيدرات و 2 إلى 16 غراما من البروتين. هذه المغذيات الكبيرة بمثابة مصادر للطاقة لجسمك، لذلك فمن الضروري أن يأكل ما يكفي منهم لتلبية أهداف التغذية الخاصة بك - معهد الطب يوصي 130 غراما من الكربوهيدرات و 46 إلى 56 غراما من البروتين كل يوم. مراقبة استهلاك الكربوهيدرات، ومع ذلك؛ بما في ذلك الكثير من الكربوهيدرات في خطة وجبتك يمكن أن تسهم في زيادة الوزن الزائد.
السكر
يمكن أن يختلف محتوى السكر من عصير الموز الفراولة، اعتمادا على ما إذا كانت وصفتك يدعو للسكريات المضافة، مثل السكر المحبب والعسل أو المحليات الاصطناعية. الموز والفراولة لديها مستوى عال من السكريات الطبيعية؛ ومع ذلك، فإن الأطعمة ذات السكريات التي تحدث بشكل طبيعي تعزز عموما النظام الغذائي الخاص بك بسبب قيمتها الغذائية. يمكن أن تحتوي على 12 أوقية من عصير الموز الفراولة تحتوي على ما يصل إلى 44 غراما من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية الحد من استهلاك السكر اليومي إلى 6 إلى 9 ملاعق صغيرة يوميا، أي ما يعادل 25. 2 إلى 37. 8 غرامات. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي السكريات المضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان.
>الفيتامينات والمعادن
محتوى فيتامين سي في عصير من موز الفراولة ممتاز، وذلك بفضل الفراولة - كل 12 أوقية خدمة من عصير يحتوي على ما يصل إلى 70 في المئة من الموصى بها يوميا المدخول. سمعة فيتامين C يحمل كمقاتل البرد المشتركة لديها أكثر للقيام مع فوائد إصلاح الخلايا من أي فعالية ضد الفيروسات. هذا الفيتامين، وهو مضاد للأكسدة، يساعد على تجنب الضرر من الجذور الحرة ويلعب دورا حاسما في شفاء الجروح. وهناك موز الفراولة الفراولة يعزز أيضا استهلاك الكالسيوم الخاص بك. و 12 أوقية جزء من عصير يوفر 8 إلى 10 في المئة من الكالسيوم التي تحتاج إليها يوميا.إن كمية الكالسيوم التي تتناولها تؤثر على قوة العظام والأسنان، وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. النساء، على وجه الخصوص، ينبغي أن تنظر في شرب عصائر الموز الفراولة لزيادة تناول الكالسيوم - كما في سن النساء، فإنها تحتاج إلى المزيد من الكالسيوم للحفاظ على عظامهم قوية.
فوائد
الفاكهة في عصير الموز الفراولة يوفر مجموعة من الفوائد الغذائية. الموز توريد الألياف، الذي يحمي صحة الأمعاء ويساعد على تنظيم عملية الهضم. كمية البوتاسيوم في الموز أيضا جعلها ثمرة جيدة لتناول الطعام لتقليل خطر حصى الكلى. الفراولة تعزز البصر جيدة وتقليل أعراض التهاب المفاصل، وذلك بفضل ارتفاع حجم المواد المضادة للاكسدة. تحتوي هذه الفاكهة أيضا على حمض الفوليك - وهذا يجعل عصائر الموز الفراولة لا بد منه للنساء الحوامل، كما حمض الفوليك يساعد على تجنب العيوب الخلقية في العمود الفقري.
