إذا كنت جديدا على بيلاتيس، وبعض من التمارين لديها القدرة على العمل العضلات أب الخاص بك من الصعب أن تصبح متوترة. بعض وجع هو متوقع عند بدء ممارسة جديدة، ولكن آلام في المعدة أثناء وبعد بيلاتيس قد يعني أنك قد أوفيرزيرد نفسك في واحدة من يطرح وتوتر أو تمزق عضلات البطن. مبتدئ يتم تقديم أفضل الطلاب بيلاتيس من قبل معلم معتمد المختصة الذين يمكن أن تساعدهم على التعرف على حدها وسهولة في يطرح أكثر تقدما.
فيديو اليوم
سلالة العضلات
ألم المعدة يمثل العرض الأساسي لسلالة في عضلات البطن. وتشمل الأعراض الأخرى الرقة، والشعور بالحرارة والالتهاب في منطقة واحدة من عضلات البطن. في سلالات أكثر شدة الألم سوف تكون حادة وطعن وأكثر كثافة عندما عضلات البطن عقدك، مثل أثناء ممارسة بيلاتيس 100S. إذا كانت هذه الأعراض تنطبق، والعلاج ينطوي على الراحة والجليد والعلاج بالحرارة. تجنب الطبقات بيلاتيس تماما حتى الألم قد هدأت تماما.
اختلالات العضلات
آلام في المعدة خلال تمرين بيلاتيس قد تشير أيضا إلى أن لديك اختلالات العضلات بين العضلات الأساسية الخاصة بك. في هذه الحالة العضلات المختلفة سوف التعب في وقت سابق من العضلات الأخرى، يسبب الألم، وأيضا أن يكون أكثر عرضة لمواجهة سلالة. هذا يحدث في كثير من الأحيان في الرياضيين الذين يقومون فقط الجرش ولكن لا تمارين للعمل العضلات الأساسية الأخرى مثل أوبليكس. بيلاتيس يعمل جميع العضلات الأساسية في الحفل، لذلك يوفر وسيلة رائعة لتحقيق التوازن بين قوة العضلات والقدرة على التحمل. العمل في وتيرة الخاصة بك في فئة بيلاتيس ووقف ممارسة عندما تشعر بالألم. ممارسة منتظمة سوف تساعد عضلاتك الأساسية تحقيق التوازن.
نصائح
يعتبر التسخين الكافي عنصرا حاسما في أي برنامج تمرين، والطبقة بيلاتيس ليست استثناء. عضلات البطن الحارة هي أقل عرضة للاصابة بسلالة وتسبب آلام في المعدة، منذ الاحماء يرفع درجة الحرارة الداخلية، يزيت العضلات والمفاصل والنسيج الضام ويوفر المزيد من المرونة. طريقة واحدة بسيطة لضمان كنت تحسنت بشكل صحيح حتى لطبقة بيلاتيس الخاص بك هو لإجراء جلسة القلب مباشرة قبل الصف.
تحذير
مقاومة إغراء "دفع من خلال" الألم إذا كنت تعاني من ألم في معدتك أثناء أداء تمارين بيلاتيس. السماح لجسمك الوقت الذي يحتاج للراحة وشفاء سلالة عادة سلالات العضلات شفاء في غضون أسبوعين. تجاهل الألم قد يؤدي إلى تمزق العضلات في المعدة، والتي في بعض الحالات تتطلب عملية جراحية.
