فإنه ليس من المستغرب أن فترات طويلة من الجلوس يؤثر على جسمك سلبا. انها ضارة بشكل خاص إلى الأساسية الخاصة بك، مجموعة من العضلات التي تشمل المستعرضة البطنية، أوبليكس، المستقيمة البطنية، نصب سبيناي، الألوية ماكسيموس والحجاب الحاجز. إذا كنت تنفق جزءا كبيرا من يومك الجلوس، والعثور على طرق للتسلل في التمارين الأساسية - بما في ذلك تلك ل عبس - للحفاظ على الجذع قوية ومرنة.
>فيديو اليوم
التأثيرات الأساسية للجلوس
بينما كنت واقفا أو الجلوس على التوالي، عضلات أب الخاص بك تعمل على إبقاء لكم في وضع مستقيم. ولكن هناك احتمالات أنك لا تستخدم وضعية مثالية خلال فترة ثماني ساعات. إن الترطيب في الكرسي يعني عدم استخدام القيمة المطلقة لك، والتي عندما تترافق مع عضلات الظهر الضيقة، يمكن أن تسبب فرط اللقلق، المبالغة في المبالغة في القوس الطبيعي للعمود الفقري.
الكثير من الوقت يجلس أيضا على الوركين، وخاصة الورك المرن، لأنها تشديد وتصبح أقل مرونة. وهذا يحد من نطاق الحركة وطول خطوتك. وهناك الكثير من الجلوس تليين غلوتيس الخاص بك، مما يؤثر على الاستقرار الخاص بك والقدرة على دفع قبالة وأنت تمشي أو تشغيل.
كما أنه يضر الأقراص القطنية، كما يجلس وقتا طويلا يضع ضغط متفاوت على الأقراص. ونتيجة لذلك، يصطدم الكولاجين حول الأوتار والأربطة، وخلق العمود الفقري غير مرن.
اقرأ المزيد: أب تمارين مع عدم وجود الجلوس أو الجرش
1. تويست أواي
احصل على زجاجة مياه كاملة - يمكنك شربه بعد ذلك للبقاء رطبا - مع الاحتفاظ به على مستوى الصدر. حافظ على ركبتيك والوركين وأشار إلى الأمام، وببطء تطور النصف العلوي الخاص بك إلى اليسار. الذهاب بقدر ما تستطيع بينما لا تزال مريحة؛ يجب أن تقاسم المنافع الخاصة بك كما كنت تسير. تويست العودة إلى المركز، ثم كرر على اليمين. كرر هذه الخطوة 10 مرات.
تحذيرات
- لا تجبر جسمك على الذهاب أبعد من الراحة، أو قد تصيب ظهرك.
2. ذي ويللي
إذا كان لديك كرسي مكتب مع عجلات، ضع نفسك على مسافة تجارية من حافة المكتب. التمسك على حافة بخفة مع يديك. لإشراك جوهرك، رفع قدميك بضع بوصات من الأرض، وببطء سحب نفسك نحو المكتب حتى صدرك يمس الحافة. حافظ على رفع ساقيك وشغل الأساسية الخاصة بك، لفة كرسي الخاص بك مرة أخرى عن طريق دفع بعيدا عن المكتب. كرر 20 مرة.
3. وقت أزمة
لا تحصل على الأرض لهذه الجرش - تلك ليست أعلى ممارسة للعمل الأساسية الخاصة بك على أي حال. بدلا من ذلك، الجلوس على التوالي ودفع الكتفين إلى الوراء. عقد عضلات البطن عن طريق سحب زر البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك. عقد لمدة 10 إلى 15 ثانية وإطلاق سراح. كرر 10 إلى 15 مرة.
4. تمايل كل يوم طويل
للحصول على الطريقة الأكثر سلبية للانخراط الأساسية الخاصة بك في العمل، والجلوس على الكرة ممارسة أو البراز عارية الذراعين. هذا يجبر جوهرك على العمل بجد للحفاظ على جسمك ثابت. حاول أصعب الجلوس على التوالي، والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض أمامك حتى لا تمايل قبالة الكرة.
اقرأ المزيد: ممارسة الكرة كرسي تمارين
