مع تقدم النساء في السن، وعدم ممارسة الرياضة ومستويات هرمون متقلبة يمكن أن يسبب الخصر لتوسيع والبطن لتظهر. هذا ليس فقط يمكن أن يكون غير جذابة، ولكن يمكن أن تشكل أيضا المخاطر الصحية. الدهون في البطن، أو الدهون الحشوية، يمكن أن يؤدي إلى نوع 2 من مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ولكن هناك العديد من التمارين النساء الأكبر سنا يمكن القيام به لتسطيح منطقة البطن وتقوية عضلات البطن.
>فيديو اليوم
مصاعد الحوض ويميل
يمكن أن يكون التوازن قضية كما في سن النساء، لذلك أداء تمارين البطن أثناء الجلوس أو الاستلقاء قد يكون الخيار الأفضل لكبار السن من النساء. أداء مصاعد الحوض ويميل إلى تعزيز لهجة عضلات البطن. للقيام رفع الحوض، وتقع على الأرض مع ثني ركبتيك. رفع ببطء الحوض الخاص بك تصل نحو السقف، وعقد الموقف لمدة 10 ثانية ثم الافراج عن وصولا الى الارض. لميل الحوض، وتقع على الأرض مع ثني ركبتيك. ببطء إمالة الحوض الخاص بك حتى وضفيرة أسفل الظهر إلى الأرض، وعقد الموقف لمدة تصل إلى 10 ثانية. لتحقيق النتائج، يجب أن تهدف إلى القيام ما بين 10 و 20 التكرار من هذه التمارين الحوض على أساس منتظم.
كورل-أوبس
كما نسخة أقل شاقة من الاعتصام، حليقة المتابعة هو خيار لكبار السن على أمل تعزيز عضلات البطن. كذب شقة على ظهرك مع الركبتين لافتا نحو السقف. حفظ يديك على جانبيك مع النخيل الخاص بك ضد الأرض، ورفع ببطء كتفيك بعيدا عن الأرض. محاولة القيام 15 التكرار يوميا خمسة أيام في الأسبوع. ووفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، من المهم أن يتذكر كبار السن أن يتنفسوا عند ممارسة المقاومة أو تدريبات القوة. يمكن أن يؤدي التنفس إلى الدوخة والتغيرات في ضغط الدم. يجب أن تتنفس كما كنت بدء الحركة والتنفس في كما كنت الافراج عن الحركة.
الجوف خارج هذا البطن
تجريف البطن هو وسيلة لطيف لتعزيز ونبرة عضلات البطن أعمق. النزول على يديك والركبتين. تأخذ نفسا عميقا لإعداد، والسماح بطنك شنق أسفل في موقف استرخاء. عندما كنت على استعداد، وسحب الحوض الخاص بك في اتجاه الخصر، وتفريغ البطن. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيم عند القيام بهذه الخطوة - كنت لا تريد أن قوس أو إجهاد بأي شكل من الأشكال. أمسك بالوضع لمدة 10 ثوان ثم حرره. كرر الحركة 10 مرات.
تمارين كرسي
استخدام كرسي للقيام التمارين البطن هو خيار لكبار السن، وخاصة تلك التي لديها قضايا التوازن. عكسة كرسي عكسي هو واحد يمكنك القيام به في أي وقت كنت جالسا، وأنها وسيلة فعالة لهجة عضلات البطن. الجلوس تستقيم في كرسي مع يديك أمام جسمك وزنك تركز على عظام الجلوس الخاصة بك.العجاف إلى الوراء، والحفاظ على عضلات البطن ضيق، حتى تشعر أنك تحول وزنك على تايلبون الخاص بك. العودة ببطء إلى وضع مستقيم. القيام بما يصل إلى 15 تكرار هذه العملية، والتأكد من وقف إذا كنت تشعر بأي تعب أو إجهاد في المنطقة أسفل الظهر.
