أن تكون قادرة على دونك كرة السلة لديها العديد من الفوائد. فهو يوفر لك ميزة على المدافع الخاص بك عندما كنت على مقربة من سلة، ورفع مستوى الثقة الخاصة بك ويعجب اللاعبين والمشجعين. للبدء، وربما تجد أنه من الأسهل لتعلم دونك باستخدام ساق واحدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى إعداد بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية وخلال تدريب الفريق قبل عرض المهارات الخاصة بك في وضع اللعبة.
فيديو اليوم
تدريبات الوزن
في صالة الألعاب الرياضية، والتركيز على التمارين التي تطور القوة والسرعة والسلطة في الجزء السفلي من الجسم. تدريب ساقيك مع الحركات من جانب واحد في الغالب التي تعمل كل طرف بشكل مستقل، مثل الطعنات، القرفصاء الانقسام والمصاعد الساق واحدة الساق. وتشمل كمية صغيرة من العمل الثنائي، وأداء تمارين مثل القفصاء القرفصاء وتنظف السلطة. تهدف إلى القيام اثنين من وزن الجسم التدريبات الوزن كل أسبوع، مع التركيز على السرعة والقوة والآخر على التحمل العضلي والوقاية من الإصابات.
وزن الجسم العمل
في حالة اللعبة، يجب أن تهدف والقفز على أعلى مستوى ممكن ل دونك، لذلك تحتاج إلى تضمين بعض الجسم وزن القفز العمل في روتين التدريب الخاص بك. خلال دورات تدريب الفريق، أداء يقف يقف في ساق واحدة تحت سلة لمدة خمس مجموعات من ثلاثة التكرار وخمس مجموعات من تشغيل يقفز الساق واحد لنفس مجموعات وممثلين. تحتاج إلى القفز باستخدام أكبر قدر من السرعة والقوة ما تستطيع، ويوصي مدرب القوة جو ديفرانكو نزول سريع، وهذا يساعد على تنشيط ألياف عضلات الساق، مما يتيح لك القفز العالي.
ممارسة التشغيل الخاص بك
فمن السهل أن يتم التخلص بعيدا قبل كنت دونك بسبب تراكم الأدرينالين والإثارة تشعر. هذا قد يسبب لك فوضى النهج الخاص بك ويغيب عن دونك. العثور على أفضل نقاط الإقلاع حول الحافة، وممارسة القفز قبالة ساق واحدة من كل منهما. ثم، إضافة في المدى المتابعة في حين المراوغة الكرة قبل كل قفزة. الطريقة التي تقترب من سلة مهم جدا في الساق واحد الساق، لذلك لا نقلل من ذلك؛ تدريب لذلك بقدر ما كنت تدريب ل دونك نفسها.
بدء دنكينغ
بعد التدريب المستمر تركز على زيادة قوة الجسم الخاص بك والقوة وممارسة تقنيات الغطس الخاص بك، يجب أن تكون على استعداد لمحاولة بعض ساق واحد الساق. تبدأ في حالات الضغط المنخفض، مثل عند ممارسة وحدها أو في لعبة صغيرة مع الأصدقاء. عندما كنت مرتاحا مع هذا، والانتقال إلى الغطس في تدريب الفريق. وأخيرا، دونك خلال الألعاب كلما كان لديك فرصة.
