ممارسة في صالة ألعاب رياضية لا يجب أن يكون الشيء مخيف أن تدفع إلى نهاية قائمة المهام الخاصة بك. تبدأ من خلال تأسيس الخاص بك أهم سبب واحد للعمل بها للحفاظ على دوافع نفسك. حاول ممارسة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 90 دقيقة. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن هذا يعادل ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الشديدة القوة كل أسبوع.
فيديو اليوم
الخطوة 1
طلب جولة في صالة الألعاب الرياضية مع المهنية اللياقة البدنية. تأكد من أنك على دراية بالاستخدام السليم للمعدات. وهذا يعجل سهولة التدريبات الخاصة بك والقضاء على خطر الإصابة. نسأل محترف اللياقة البدنية حول إعدادات الوزن وعدد من التكرار التي من شأنها أن تكون مناسبة لأهدافك ومستوى اللياقة البدنية. قم بتناول جميع بروتوكولات السلامة المخصصة لكل آلة بما في ذلك وضع المقعد ووضع اليد والشكل العام.
الخطوة 2
الاحماء مع المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق على حلقة مفرغة على مستوى اثنين من المنحدر في سرعة الإعداد من ثلاثة أو أربعة. إذا تعذر الوصول إلى حلقة مفرغة بسبب إصابة أو عدم توفر في صالة الألعاب الرياضية، استخدم دراجة ثابتة أو مدرب بيضاوي الشكل بكثافة منخفضة لنفس الوقت. يقول المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة الاحماء قبل ممارسة زيادة تدفق الدم لعضلات العمل ويثير درجة حرارة الجسم. كل من إمكانات الحد من الإصابات ومساعدة الجسم على التكيف مع زيادة عبء العمل.
الخطوة 3
عمل مجموعات العضلات الأكبر حجما مثل الصدر والظهر وفخذ الرأس وأوتار الركبة أولا. مجموعات العضلات أصغر تساعد في العمل مجموعات العضلات أكبر. العمل مجموعات أصغر أولا من شأنه أن يسبب التعب والحد من كفاءة المجموعات العضلية الكبيرة. قم بإجراء تمرين عضلي كبير باستخدام آلة ضغط الصدر. تعيين مقابض بحيث يديك تبدأ ونهاية على مستوى الصدر. زفر والصحافة على التوالي إلى الأمام مع الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك التعاقد. يستنشق على العودة إلى نقطة الانطلاق. استكمال 12 إلى 16 التكرار لمدة ثلاث مجموعات.
الخطوة 4
مجموعات العضلات الصغيرة هي العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الخاطفين والمتقربين. الاستيلاء على مجموعة من الأوزان الحرة لمنحنيات العضلة ذات الرأسين وعقد كل واحد من جانبكم.يستنشق وقمح الأوزان الخاصة بك حتى نحو كتفيك مع النخيل الخاص بك في مواجهة. الزفير وإطلاق سراح ببطء ذراعيك إلى جانبيك. القيام 12 إلى 16 التكرار لمدة ثلاث مجموعات.
نصائح
- توازن نقاط القوة الخاصة بك مع تمارين تركز على مجموعات العضلات المعارضة. بعد العمل صدرك، والعمل ظهرك. بعد أداء العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، والعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. تؤدي الاختلالات إلى إصابات مفرطة في الاستخدام المفرط، والقضايا الشوكية وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب ضعف الموقف.
تحذيرات
- طلب التوجيه المهني قبل البدء في أي برنامج تجريب. الشعور بالراحة والأمان في صالة الألعاب الرياضية أمر حيوي لجعل ممارسة تغيير نمط الحياة الدائم.
