الحصول على ليلة نوم جيدة أمر بالغ الأهمية ليكون في ذروة في الصباح التالي. ولا يعلم ذلك أفضل من الجيش الأمريكي. نظرًا للعواقب المميتة المحتملة للإرهاق في ساحة المعركة ، طور الجيش خدعة للنوم لمساعدة الجنود على الإيقاع في بضع دقائق فقط.
تم وضع "اختراق النوم" لأول مرة في كتاب " الاسترخاء والفوز: أداء البطولة" ، وهو كتاب صدر عام 1981 حول كيفية استخدام الأساليب الرياضية لتخفيف التوتر وتحقيق النجاح الأفضل في الحياة ، من تأليف لويد بود وينتر ، مدرب العدو الأسطوري. أثبت اختراق نظام النوم فعاليته لـ 96 بالمائة من أعضاء الخدمة العسكرية بعد ستة أسابيع فقط ، وهو يتكون من أربع خطوات بسيطة.
-
- أولا ، استرخاء جميع العضلات في وجهك. وهذا يشمل العضلات المحيطة بك عينيك ، وكذلك لسانك والفك. قد لا تلاحظ حتى أنك تشد أسنانك! لكن الكثير منا يفعل ذلك ، وهو مثبط محدد للنوم.
- بمجرد استرخاء وجهك ، قم بإسقاط كتفيك لأسفل بقدر ما يذهب - ثم إسقاط ذراعيك العلوي والسفلي ، جانب واحد في وقت واحد.
- تنفّس من خلال صدرك ، واسترخ ساقيك بوعي ، وتنطلق من الفخذين.
- أخيرًا ، امسح عقلك بتخيل نفسك في أحد المواقف التالية:
الكذب في زورق على بحيرة بلا سماء صافية
ب) ملقاة في أرجوحة سوداء المخملية في غرفة مظلمة
ج) قول "لا تفكر" لنفسك مرارًا وتكرارًا.
القيام بذلك لمدة 10 ثوانٍ يجب أن يجعلك في عالم الأحلام الصغيرة.
سهلا كما فطيرة! وإذا وجدت أنك في أقلية 4 في المائة لا تستطيع النوم بشكل أسرع مع هذه الخدعة العسكرية للنوم ، فلا تقلق. وكتبت كيلين بيرسلي ، أستاذة الصحة في مركز فورت ليونارد وود آرمي ويلنيس ، على موقع الجيش الأمريكي على الإنترنت: "الأمر الأساسي عندما يتعلق الأمر بالنوم المريح هو عمل ما يناسبك". "لا توجد صيغة سحرية غير الاستماع إلى جسمك."
