يأتي وقت في حياة كل رجل عندما ينظر إلى المرآة وينعكس التأمل الأكبر سناً. يقول جريج أفيدون ، 52 عامًا ، وهو مدرب شخصي معتمد ومؤلف كتاب " تشاو العضلات: أكثر من 150 وصفة سهلة المتابعة لحرق الدهون وإطعام عضلاتك ، وحصلت على 14 يومًا " بالنسبة لي ، لقد حدث ذلك عندما بلغت 40 عامًا ". النظام الغذائي العجاف: خطة التغذية التي تعمل! .
"لم أشعر بالشيخوخة ، ولكني أدركت أن لدي بعض الأشياء التي تعمل ضدي: الأيض كان يتباطأ ، وكان التستوستيرون يتراجع ، وأصبح من الصعب اكتساب العضلات وفقدان الدهون." باختصار ، كان وقت الأب يشد قبضته. قاتل أفيدون. "لقد بدأت الاتصال في جوانب معينة من حياتي لإعادة توازن الأشياء الأكثر أهمية." إليك كيف فعل ذلك. ولمزيد من النصائح الرائعة حول التمرين ، إليك أفضل 4 تمارين عبس للحصول على حزمة Six Summer.
1 خذ اختبار T
يقول أفيدون: "أول شيء فعلته عندما بلغت سن الأربعين هو الحصول على فحص دم لقياس مستويات التستوستيرون". "لقد أعطاني ذلك خط أساس يمكنني استخدامه لمراقبة فعالية التغييرات التي أجريتها." لزيادة هرمون تستوستيرون ، بدأ أفيدون في زيادة نظامه الغذائي مع مكمّلين: تريبولوس تيريستريس وديم. "تريبولوس تيريستريس يعزز إنتاج هرمون تستوستيرون ، في حين يقلل DIM من هرمون الاستروجين" ، كما يقول. "بعد ستة أسابيع ، تضاعفت مستويات هرمون التستوستيرون وشعرت بنشاط أكبر." إذا كنت مهتمًا بزيادة مستويات T ، فتأكد من قراءة دليلنا الشامل حول هذا الموضوع.
2 شنق ضيق
يمكن تحقيق الكثير من نجاح نموذج Avedon في سمة أساسية واحدة: حزمة مكونة من ستة عبوات. "هل لدي سر لبناء القسم الوسطي الممزق؟" يسأل أفيدون. "نعم ، أفعل: رفع الساق المعلقة." يركز الجرش والجلوس على القيمة المطلقة العلوية ، بينما ترفع الساق المعلقة عمل منطقة البطن بأكملها ، مما يزيد من سرعة العضلات. يقول: "أقوم بدمجها مع رفع الساقين المستلقية ، لأن هؤلاء يستهدفون تلك المنطقة التي يصعب الوصول إليها في انخفاض القيمة المطلقة". "إنهما التمرين الأول الذي أقوم به عندما أصابت الصالة الرياضية: ثلاث مجموعات لكل 30 ممثل." وإذا كان القيمة المطلقة الخالية من الدهون هي ما تريده ، فهي - راجع التدريبات الأربعة التي ستجعلك تمزقها في الصيف.
3 تهدئة عقلك
صراع الأسهم
يقول أفيدون: "لدى الشخص العادي 80 ألف فكرة في اليوم ، ونحو 60 في المائة منها سلبية". "هذه وصفة للتوتر ، مما يزيد من الكورتيزول ، والذي بدوره يعزز تخزين الدهون." لمكافحة القلق ، أفيدون يتأمل. "الجلوس والتركيز على التنفس لمدة 10 دقائق يوميًا يهدئ عقلي وينشط جسدي." إذا لم تقطعها 10 دقائق ، فتأكد من مراجعة الدليل الذي يعمل على مدار 24 ساعة للتغلب على التوتر.
4 قص العادات السيئة في النصف
يقول أفيدون: "يعرف الناس الأطعمة التي يجب عليهم تجنبها ، لكنهم يفتقرون إلى استراتيجية فعالة للتصرف بناءً على هذه المعرفة". "لذلك اسمحوا لي أن أقدم لكم نصيحة واحدة: خذ أسوأ عاداتك الغذائية وقم بتقطيعها إلى نصفين". إذا كنت تأكل أربع شرائح من البيتزا مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال ، ابدأ بتناول أربع شرائح مرة واحدة في الأسبوع ، أو شريحتين مرتين في الأسبوع. يقول أفيدون: "إن إجراء تغيير واحد سيؤدي إلى فقدان الوزن ، واكتساب الطاقة ، وتشكيل عقلية نحو تحقيق أفضل جسمك".
5 استبدال شهواتك
الأكل الصحي لا يعني حرمان نفسك ، إنه يتعلق باختيارات ذكية. "بدلاً من تناول كعكة الشوكولاتة للحلوى ، على سبيل المثال ، امزج سكوب من بروتين مصل الشوكولاتة في كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم" ، يقترح أفيدون. "سترضي شغفك الحلو بربع السعرات الحرارية و 10 أضعاف البروتين".
6 محاولة النوم الطبيعية المعونة
صراع الأسهم
يقول أفيدون "نوم الجمال ليس تسمية خاطئة". "أحاول أن أذهب إلى الفراش وأستيقظ في الأوقات نفسها كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. كما أعد جسدي للنوم من خلال تناول كوب من الجبن المنعش. الكالسيوم يعزز إنتاج الميلاتونين ، ويحافظ بروتين الكازين على الأنسجة العضلية الخالية من الدهون. حتى أفطر "عندما أستيقظ". وإذا كانت ثماني ساعات جيدة هي ما تتوق إليه ، فتأكد من قراءة الطرق العشر الخالية من الحبوب للحصول على ليلة سعيدة.
7 ابق رطبًا
صراع الأسهم
يضع أفيدون ستة أشرطة مطاطية على معصمه الأيسر كل صباح ويقلع مرة واحدة في كل مرة يشرب فيها زجاجة من الماء بحجم 16 أونصة. يقول "تأكد من أن الماء بارد". الماء البارد يرفع الأيض لأكثر من ساعة. بالمناسبة ، تعد مياه الشرب واحدة من 30 طريقة لتعزيز عملية الأيض بعد أن تصل إلى 30.
8 عدد الكربوهيدرات
صراع الأسهم
يقول أفيدون: "من أجل مراجعة عملية الأيض ، قللت من كمية الكربوهيدرات". أولاً ، أكل لحمًا هزيلًا وكربوهيدرات ليفية (فواكه وخضروات) لعدة أيام. بعد ذلك ، صام لمدة ثلاثة أيام ، وشرب فقط العصير الطازج. أخيرًا ، عاد إلى الطعام الصلب ، لكنه تخلص من الكربوهيدرات البسيطة لمدة 14 يومًا - بدون معكرونة ، ولا بطاطس ، أو أرز ، أو نشاء من أي نوع. فترة. "حميتي تبلغ الآن حوالي 50٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من البروتين و 20٪ من الدهون الصحية." وإذا كنت ترغب في نسخ Avedon ، فتأكد من أن 50 في المئة يتكون من الكربوهيدرات التي هي ممتازة لجعل القيمة المطلقة الخاصة بك العجاف.
9 رطب شعرك
كنموذج ، جربت Avedon الآلاف من منتجات تصفيف الشعر ، لكن مفضلته كانت مفاجئة: غسول اليد Jergens القابل للذوبان في الماء ، والرائحة مع قطرة من الزيت العطري.
10 ممارسة أكثر ذكاء
يقول أفيدون: "لقد تحول تركيزي من رفع القوة إلى تشكيل الجسم". "أنا أعمل باللهجة ، وليس بالجملة ، لذلك أركز أكثر على جوهري ، لكنني ما زلت أتحدى نفسي بالأثقال. وفي النهاية ، لا يتعلق الأمر بعلم الصواريخ. يجب أن تكون ثابتًا وأن تمارس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل." وإذا كنت بحاجة إلى هذا الضغط الإضافي للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من مراجعة الطرق الـ 11 التي يحفز بها الرجال الأذكياء على ممارسة الرياضة.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
