1 شرب النبيذ في الغداء
في مقال نشر حديثًا ، سافر ماثيو فيكري ، كاتب صحيفة يو إس أي توداي ، إلى سردينيا ، وهو مكان يعيش فيه الناس جيدًا في المائة من العمر ، وأجرى مقابلات مع بعض القرويين لمعرفة أسرارهم في حياة طويلة وسعيدة. نصيحة واحدة حصل عليها كانت من زيليندا باجينو البالغة من العمر 102 عام عن الشرب باعتدال. "عرض إصبعين من النبيذ الأحمر ، وليس أكثر ، في وقت الغداء كل يوم ،" وقال المئوي. "لم أدخن أبدًا ، لكن القليل من النبيذ مفيد لك - وهذا شيء ما زلت أفعله الآن. لدينا عنب جيد جدًا هنا."
التركيز هنا ، مع ذلك ، هو على القليل من النبيذ. "لقد امتلكت بالفعل هذا اليوم. إنه أحد الأسرار ، لكن قليلاً فقط. لا تسيء استخدامه".
2 العمل الجاد
وقالت كاترينا موي ، البالغة من العمر 97 عاماً ، لفيكري: "منذ صغري عملت دائمًا". "، سالفاتو ، كان عاملًا شاقًا أيضًا. لم تكن هناك آلات لمساعدتك. كان علينا أن نفعل كل شيء يدويًا. عندما يتعلق الأمر بالعمل ، لم أقل أبدًا ،" لا أشعر أنني بحالة جيدة ، لا أستطيع أن أفعل هذا اليوم ، "لقد حصلت للتو على ما يجب القيام به".
3 تناول الطعام الطازج
صراع الأسهم
"لقد أكلنا ما نمت" ، وقال موي. "إذا كنت تريد حساء الخضار في يوم من الأيام ، كان عليك الذهاب لجمع المكونات بنفسك. لم نكن بحاجة إلى التفكير في الأكل الصحي. لقد تناولنا ما كان لدينا ، وكان صحيًا".
4 الذهاب مع التدفق
صراع الأسهم
لا يخفى على أحد أن الإجهاد يمكن أن يلحق أذهانك بجسمك ، وبالتالي لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنه عندما سُئلت Betty Esser عن أسرار طول عمرها في عيد ميلادها المائة ، عزت نجاحها إلى الانتقال موقف التدفق. وقال إيسر لـ NPR's Here & Now: "أحاول ألا أغضب من الأمور وأعتقد أنني أشعر بالراحة" . "لا أدع الأشياء تزعجني".
5 العثور على الشريك المثالي
صراع الأسهم
في وقت سابق من هذا العام ، احتفل إدموند ألكوك ، أحد سكان ساسكاتشوان ، بإنجاز لم يسبق له مثيل وهو عيد ميلاده الثامن عشر. عندما سئل عن أسرار طول العمر ، لم يثر الأرامل والجد الجد الأكل أو التمرينات الصحية ، ولكن ببساطة أخبر InsideEdition.com ، "لقد حصلت على زوجة جيدة حقًا". حتى أفراد الأسرة يتفقون على أن علاقة الزوجين التي استمرت 72 عامًا لعبت دورًا مهمًا في حياة ألكوك الطويلة ، حيث أشار الحفيد فينس ليني إلى أنه "اعتقد أنها كانت كل شيء".
6 هل بار وشرب البيرة
الآن هنا نصيحة صحية يمكن للجميع الحصول عليها. عندما سألت ماتيلدا كورسيا ، التي تبلغ من العمر 100 عام في سان فرانسيسكو ، عن كيف تمكنت من الحفاظ على صحتها لفترة طويلة ، أجابت قائلة: "لا أشعر بأي ألم وأمارس التمارين يوميًا. أحصل على بيرة بلدي. تناول رقائق البطاطس الخاصة بي. هذا كل شيء ". إذاً فهناك أشخاصًا: لكل واحد من مائة عام ، سر حياة طويلة هو الجعة ، ورقائق البطاطس ، وممارسة التمارين الرياضية قليلاً.
7 لا ترتدي المكياج
صراع الأسهم
عندما توفيت Adelina Domingues في 21 أغسطس 2002 ، كانت أقدم شخص في العالم عند 114 عامًا. في وقت وفاتها ، تحدث العديد من صديقاتها عن كم كانت رائعة ومليئة بالحياة ، مشيرين إلى أنها لم تكن بحاجة أبدًا إلى أي أدوية ولم تصب أي عظم. ولكن ما هو سر دومينجيس لحياة طويلة؟ حسناً ، "لم أذهب إلى متجر تجميل ولم أذهب أبداً" ، كانت المرأة الخالدة تقول كيف تمكنت من البقاء طويلاً.
8 شرب الدايت كوك
9 القضاء على العلاقات غير الصحية
صراع الأسهم
اعتمدت إيما مورانو ، التي حصلت على لقب أكبر شخص في العالم عمرها 117 عامًا حتى وفاتها ، طول عمرها على شيئين: نظامها الغذائي ، الذي يتكون أساسًا من البيض والكعك الخام ، وإنهاء زواجها التعسفي. في عام 1938 ، بعد وفاة طفلها البالغ من العمر ستة أشهر ، انفصلت المرأة الإيطالية عن زوجها ، منهية زواجًا قصيرًا وافقت عليه فقط في المقام الأول بسبب تهديدات بالقتل. قال مورانو لصحيفة نيويورك تايمز: "لم أكن أريد أن أسيطر على أحد".
10 كن لطيفا
صراع الأسهم
وقال جيرترود ويفر ، وهو من سكان أركنساس وكان أحد آخر الأشخاص الأحياء الذين ولدوا في القرن التاسع عشر عندما توفيت في إبريل: "لقد باركني الرب ، لأني جيد لأسرتي وأحب أطفالي وأحفادنا". 2015. إن نصيحتها للأشخاص الذين يرغبون في اتباع خطواتها هي ببساطة "معاملة الأشخاص بشكل صحيح ولطيفة مع الآخرين بالطريقة التي تريدها أن تكون لطيفًا معك".
11 لا تبخل على النوم
صراع الأسهم
عند التحدث إلى TIME في عام 2014 ، لاحظت ويفر أيضًا أن الحصول على قدر كاف من النوم أمر حيوي لنجاحها. "أنا أنام نومي في أي وقت ،" لاحظ المئوي.
12 استمتع كل يوم
صراع الأسهم
عندما صادفت آري سيث كوهين ، مؤسس مدونة Advanced Style ، روث البالغة من العمر 100 عام ، كانت تغادر صفها بيلاتس على الجانب الغربي العلوي وتبدو رائعة بشكل لا يمكن إنكاره. بالطبع ، شعر كوهين بشكل طبيعي بأنه يميل إلى التساؤل كيف تمكنت روث من البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة ؛ نسبت مصممة الأزياء نجاحها إلى الاحتفال كل يوم وعدم النظر إلى التقويم. شعارها؟ "إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا عندما تبلغ من العمر 40 عامًا ، فابدأ عندما تبلغ من العمر 20 عامًا."
13 استخدم ساقيك قدر الإمكان
لا تأخذ المشي أمرا مفروغا منه. إنه ليس تمرينًا رائعًا فحسب ، بل قد يكون أيضًا مفتاح العيش بشكل جيد في الأرقام الثلاثية. وقال جورج بوغيس البالغ من العمر 101 عامًا لـ WTOP: "أرجع طول العمر إلى حد كبير إلى المشي وعدم التواجد في الجزء الخلفي من السيارة مربوطة".
14 كن محظوظا - وأكل الآيس كريم
صراع الأسهم
على الرغم من أن بعض المعمرين سوف يضحكون بك بأسرارهم للعيش إلى الأبد ، إلا أن بول ماركوس أكثر واقعية بنصيحته. عندما اعتاد الناس أن يسألوا الرجل الذي توفي في عام 2016 عن عمر 103 عامًا ، عن حيله ، كان يرد: "واحدًا ، يجب أن يكون لديك جينات جيدة. ثانياً ، يجب أن تكون محظوظًا لمدة 100 عام. وثلاثة: حاول ألا تحاول أكل أي شيء صحي ، هذا صحيح ، أنا آكل ما أريد ، سر طول العمر هو الآيس كريم ".
15 استمتع بالعديد من أكواب الشاي
صراع الأسهم
"كن سعيدًا وتناول الكثير من أكواب الشاي." هذا ما نسبته مارجريت يونغ البالغة من العمر 108 أعوام حياتها الطويلة. (ولأن المرأة الإنجليزية عاشت غرق التيتانيك وكلا الحربين العالميتين ، فربما تستحق الاستماع إليها!)
16 لا تفوت وجبة
صراع الأسهم
في شهر أبريل ، احتفلت إرنا زان من مينيسوتا بعيد ميلادها الـ 110 وتحيط به أجيال من العائلة والأصدقاء. وطوال حياتها الطويلة ، كانت تقديرا لنظامها الغذائي العادي إلى حد ما لمساعدتها على البقاء قوية ، وشجعت الآخرين ببساطة على "تناول وجبة الإفطار" وعدم تخطي الوجبات.
17 أكل لحم الخنزير المقدد
عندما بلغت روث بنيامين من مارشال ، إلينوي ، عامها 109 في عام 2017 ، شكرت زوجها ونفورها من السجائر ولحم الخنزير المقدد على الحصول عليها حتى الآن. نعم ، بجدية - لحم الخنزير المقدد. وقال بنيامين لشبكة WGN: "لم أدخن سيجارة مطلقًا في حياتي ، ولم أشرب الخمر مطلقًا في حياتي ، وكان لدي زوج واحد لمدة 43 عامًا". "أنا أحب لحم الخنزير المقدد!"
صدق أو لا تصدق ، بنيامين ليس هو المئوي الوحيد الذي يعشق وجبة الإفطار. قبل وفاتها في عام 2016 ، كانت سوزانا موشت جونز البالغة من العمر 116 عامًا تبدأ كل يوم أيضًا بأربعة شرائح من لحم الخنزير المقدد والبيض والحصى. بالتأكيد ، قد لا يكونوا أطباء ، لكن إذا كان هناك من يستمع إليه ، فهناك امرأتان تعيشان لأكثر من 100 عام.
18 تكوين صداقات جديدة
صراع الأسهم
لم تكن أبدًا قديمة جدًا لمقابلة أشخاص جدد وإيجاد أصدقاء جدد. على العكس من ذلك ، قالت داونينج جيت كاي من توسون ، بولاية ماريلاند ، البالغة من العمر 111 عامًا ، إن صداقاتها ، القديمة والجديدة على حد سواء ، هي جزء مما يبقيها مستمرة. شعارها؟ "اصنع صداقات جديدة ولكن احتفظ بالأصدقاء القدامى".
19 هل بعض الألعاب الدماغ
صراع الأسهم
وقال إدريس ماثيسين ، البالغ من العمر 102 عامًا ، لـ " الوقاية ": "أحب لعب الورق وأقوم بالألغاز المتقاطعة والقراءة للمساعدة في ممارسة عقلي". ووفقًا لها (والعديد من الأشخاص الذين يبلغون من العمر) ، فإن البقاء حادة عبر ألعاب الدماغ هي واحدة من أفضل الطرق لجعلها تتجاوز المائة عام.
20 كن متفائلاً
صراع الأسهم
حتى وفاتها في أغسطس 2016 ، أخبرت نورما مارتن ، من سكان ساراسوتا بولاية فلوريدا ، الأصدقاء أن العيش حياة طويلة له علاقة بكل شيء بموقف إيجابي. "نظرت دائمًا إلى الجانب الأفضل من الحياة" ، قال مارتن ، البالغ من العمر 100 عامًا ، لـ " الوقاية" . "لقد عشت حياة طيبة مع زوجي وطفلي. أشعر فقط أنني كنت مباركًا طوال حياتي".
