كان مايكل ب. جوردان ، 31 عامًا ، في حالة قتال بالفعل عندما لعب دورًا في بطولة الملاكمة في فيلم " العقيدة الصخرية" لعام 2015 بعنوان " العقيدة" . لكنه كان مضطرًا بالفعل إلى رفع مستواه في لعبة Black Panther ذات الأبطال الخارقين في Marvel ، والتي يصور فيها شريرًا متعطشًا للدم يدعى Erik Killmonger الذي يقضي معظم الفيلم في بدلة "Golden Jaguar" التي تُظهر عضلاته المموجة ونحته البدني.
وللاستعادة لياقته ، أعاد الأردن التواصل مع المدرب المشهور كوري كالييت ، الذي عمل معه لأول مرة عندما لعب دور البطل جوني ستورم في مجموعة فانتاستيك فور . حسب Calliet ، لم يتمكن النجم من رفع 25 رطلاً عندما بدأ التدريب لأول مرة منذ ثلاث سنوات ؛ في نهاية الحدث ، على أية حال ، كان المنتجون يطلبون من مدرب المشاهير أن "يخفف الأمر قليلاً لأن مايكل لا يمكنه أن يرتدي البذلة".
للعب Killmonger ، ومع ذلك ، أراد Calliet إعطاء الأردن هذا النوع من الجسم الضخمة التي ألهمت الرعب ، ولكن الخوف.
وقال كالييت لصحة الرجال: "عندما تراه ، يجب أن تكون خائفًا. يجب أن تخاف. لا نريد مايكل الجميل المظهر". "أردت أن أجعل كتفيه تبدو أفضل… كنت بحاجة إلى ظهور صندوقه العلوي على البوب. كنت بحاجة لظهره لرواية قصة. أردت أن تبدو ظهره وكأنه كرة ، مثل الخريطة."
لتحقيق هذا النوع من اللياقة البدنية الوحشية ، كان على الأردن أن يكسب 15 رطلاً من العضلات ، وخاصة على الذراعين والصدر. هذا يعني ممارسة التمارين الرياضية لمدة ستة أيام في الأسبوع ، والقيام "بالضغط على مقاعد البدلاء في المدارس القديمة ، والسحب في خطوط الطول ، والصدمات المميتة - لا شيء يتوهم ، فقط تقلص العضلات".
طبقًا لكالييت ، "يرفعون ثقيلًا" ، ويمكن للأردن أن يصل طوله إلى 315 جنيهًا. هذا مثير للإعجاب للغاية بالنسبة لشخص لم يتمكن من كسر 25 فقط منذ بضع سنوات.
للحصول على هذا النوع من الشكل ، تحتاج حقًا إلى اتباع فلسفة "لا ألم ولا ربح".
ينصح كالييت: "اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وكن مستعدًا لتجعلك تشعر بألم شديد".
وقال كالييت لـ Business Insider "الطريقة التي أتدرب بها ، لن يعتاد الشخص على ذلك" . "كنت سأجعله يتقرفص ثم ينتقل لليمين - هذا ليس شعورًا جيدًا. لم يكن شيئًا ممتعًا."
أعمل…
مايكل ب. جوردان (@ michaelbjordan)
ضرب الصالة الرياضية لا يكفي للحصول على جاكيت ، ولكن عليك أيضًا مشاهدة نظامك الغذائي. تناول الأردن ست وجبات معدّة بعناية في اليوم ، مما يعني أنه اضطر إلى تقديم بعض التضحيات في حياته الاجتماعية.
"من الصعب الخروج إلى ناد أو حفلة عندما تحب ،" أوه ، انتظر! وجبة إعدادية! سنذهب إلى هذا البوب في الميكروويف ونأكل الطعام "، قال مازح الأردن مؤخراً على إلين . "من الصعب الاختلاط بالآخرين عندما تحصل على مثل هذا الشكل."
كان يشرب أيضًا غالونًا من الماء يوميًا ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن (طالما أنه ليس خامًا).
لمزيد من النظام الغذائي القاتل وأنظمة التمرين المشهورة ، تحقق من حمية جيمس ماكافوي لبناء العضلات والسرّ إلى أجليس مارك ولبيرج.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.