هناك تقنيات مختلفة للبدء في إعطاء العدائين أكبر قوة في سباق. أقصر سباق، وأسرع لديهم للوصول إلى كامل السرعة. سباقات أطول لا تتطلب مثل بداية قوية لأن عداء يحتاج إلى وتيرة نفسه، ولديه قدر أكبر من الوقت الذي للوصول إلى أقصى سرعة.
فيديو اليوم
بداية دائمة
الرياضيين يستخدمون بداية دائمة لسباقات أطول لأنه ليس هناك نفس الإلحاح إلى السلطة على الفور في السباق كما هو الحال بالنسبة للسباقات 40-400 ساحة. قف مع قدميك حول عرض الكتفين بعيدا مع الساق أكثر قوة الخاص بك وراء خط البداية. توزيع معظم وزنك على الساق الأمامية. في "مجموعة"، ينحني في الوركين، ولكن ليس على طول الطريق إلى الأرض، والحفاظ على رأسك والصدر حتى أن العمود الفقري محايدة.ابق ذراعيك في المعارضة من ساقيك كما لو كانت إذا كنت تعمل.
<->>بداية أربع نقاط
بداية النقطة الأربعة هي الأكثر استخداما في العدو، ابدأ في وضعية الركبة مع الركبة الأمامية واليدين على خط البداية ضع الركبة الخلفية على الأرض بجوار الكاحل الأمامي، على "الساق" تمد الساقين بحيث تكون الوركين أعلى قليلا من كتفيك ضعي على كتفيك قليلا فوق خط البداية ثني ركبتك الأمامية بنحو 90 درجة
بداية البلوك
الرياضيون يستخدمون كتل تحت أقدامهم لتجنب توتر الركبة بين 110 و 130 درجة الانزلاق خلال الحركة الأولى للسباق، كما أنها تساعد المسؤولين على الكشف عن بداية كاذبة، الرياضيين تقليديا استخدام كتل لسباقات السرعة ال في 400 متر أو أقل، حتى يتمكنوا من الحصول على أسرع من بداية ممكن. الموقف مماثل لموقف النقطة الأربع. الفضاء كتل بحيث يتم عازمة الساق الأمامية في 90 درجة والجزء الخلفي عازمة الساق في 120 درجة.
بداية ثلاث نقاط
هذه البداية تشبه بداية النقطة الأربعة باستثناء ذراع واحد فقط على الأرض. تبدأ مع أقوى، أقوى الساق في الجبهة، ونفس الذراع من الأرض. على سبيل المثال، إذا كنت تبدأ مع ساقك اليسرى في الجبهة، ثم تبدأ مع الذراع الأيسر حتى كما لو كان البديل البديل خلال السباق الخاص بك. أصابعك اليمنى هي على الأرض مع كمية صغيرة من الوزن عليها. الحفاظ على غالبية وزنك على ساقيك.
