القرفصاء وعرق النسا تذهب معا في كثير من الأحيان بين الرياضيين. عرق النسا غالبا ما ينتج عندما يدفع الرياضيون أنفسهم من الصعب جدا وقريبا جدا في التدريب، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة والألم. العصب الوركي، أطول العصب في الجسم، ويمتد إلى أسفل الحبل الشوكي، من خلال الأرداف، أسفل كل من الساقين والقدمين. عندما تهيج يسبب الألم الذي يختلف من مملة، وانخفاض آلام الظهر لألم حاد أسفل ساق واحدة أو كليهما. فهم عضلات الرباط العضلي وكيفية تطويرها قد يساعد على منع عرق النسا.
فيديو اليوم
ألم في بعقب
عرق النسا قد يكون ألم في العمق، لكنه ليس اضطراب. فإنه غالبا ما يكون مدخنة من مشكلة في أي مكان آخر في الجسم أن التدريبات القرفصاء يمكن أن تتفاقم. وتشمل المشاكل الشائعة القرص المضغوط، والقضايا العصبية ومتلازمة الكمثرى. شكل ضعيف في ممارسة الرياضة، وغالبا ما يسببها ضعف العضلات الداعمة، ويؤكد العضلات والأوتار الأخرى تعويض الضعف. هذا السيناريو غالبا ما يضع الأساس لألم العصب الوركي.
لا تأخذ الألم الكذب
غالبا ما يتميز عرق النسا ألم حرق سريع أسفل ساق واحدة، ويمكن أن يرافقه وخز أو خدر في الساق أو القدم. تطوير توازن العضلات والمرونة في السلسلة الخلفية هي واحدة من الطرق لتحسين عرق النسا ومنع فلاروبس في المستقبل. ينصح الأطباء عادة الراحة في الفراش أو انخفاض النشاط في اليومين الأولين، ولكن ليس لفترات طويلة من الزمن - ما لم يكن الألم شديدا. وبدلا من ذلك، يشجع الأطباء ممارسة الرياضة والتنقل في أقرب وقت ممكن للمساعدة في تخفيف عرق النسا. القرفصاء ليست عادة على قائمة التمارين.
>ضخ ما يصل الخلفي
التمارين التي تطور سلسلة الحركية الخلفية تساعد على مكافحة عرق النسا وآلام أسفل الظهر من خلال بناء القوة والمرونة في الساقين السفلية ومجموعة العضلات في اوتار الركبة. على الرغم من أن يجلس القرفصاء لها مكان في تعزيز الجزء السفلي من الجسم، وينبغي تجنبها في مراحل معينة من متلازمة الألم الوركي. ينصح الأطباء المرضى لتجنب رفع الأثقال والتواء في الأسابيع الستة التالية للاشتعال. إجراء تمارين تهدف إلى تعزيز الأساسية والعمود الفقري المرونة بعد 2-3 أسابيع، واستهداف غلوتيس، وانخفاض الظهر وأعلى من أوتار الركبة. ومع ذلك، تجنب أداء يتقرفص.
فرك القرفصاء
يتقرفص لا تقوي العضلات الخلفية، وهو ما يتعارض مع الاعتقاد الشعبي. يجلس القرفصاء، وخاصة يجلس القرفصاء المرجح، ضغط العمود الفقري وتهيج العصب الوركي، والتي يمكن أن تخلق يؤدي إلى عرق النسا عندما عضلات سلسلة الخلفي ضعيفة. يتقرفص تعتمد على عضلات الخلفي قوية بالفعل. إذا كانت عضلاتك الخلفية ضعيفة، سيكون شكل القرفصاء الخاص بك ضعيفا. قد تجد أيضا القيام يجلس القرفصاء صعبة بشكل لا يصدق.
لا تحصل على عرق النسا من قبل عرق النسا
وينبغي أن تجريب الخلفي تعزيز سلسلة مفيدة مزيج من تمارين مجمع والعزل لتجنب الحصول على تهميش من قبل عرق النسا.إذا كنت تعاني بالفعل من عرق النسا، مدرب شخصي معتمد جروبا تايلور من تايلوريد التغذية ينصح الإرشاد قبل ممارسة الرياضة. أداء عكس فرط التمدد كيتلبيل والساقين تجعيد الشعر، وذلك باستخدام الكرة التوازن أو الجهاز.
